Криотерапия для похудения: как холод активирует бурый жир

Согласно рандомизированному контролируемому исследованию Карппинена и его коллег 2025 года, опубликованному в рецензируемом журнале Obesity (Wiley), криотерапия не приводит к существенной потере веса. Однако воздействие холода в принципе умеренно активирует бурую жировую ткань (БЖТ) и может способствовать небольшому улучшению контроля уровня глюкозы и холестерина ЛПНП – это означает, что криотерапия имеет некоторые реальные метаболические эффекты, просто не те, которые обычно обещают криотерапевтические студии. В этом руководстве от редакционной группы Vacuactivus подробно рассматривается, что на самом деле показывают новейшие рецензируемые исследования о потере веса, активации бурой жировой ткани и количестве сжигаемых калорий за сеанс при криотерапии, в отличие от широко распространенных в отрасли маркетинговых заявлений.

Компания Vacuactivus производит криокамеры, используемые в восстановительных студиях, оздоровительных центрах и клиниках. Это позволяет нам заглянуть за кулисы и понять, как этот метод часто продается потребителям, и где эти рекламные сообщения расходятся с тем, что подтверждается наукой. Эта статья написана в жанре научной журналистики, а не как рекламная кампания продукта. Вывод о криотерапии для похудения, основанный на доказательствах, честен, но неоднозначен: значимого снижения веса на весах не наблюдается, есть реальные физиологические эффекты на бурую жировую ткань и метаболические показатели, а также обоснованная роль криотерапии в протоколах восстановления и лечения воспалений, где доказательная база более убедительна.

Целевая аудитория этого руководства — потребители, интересующиеся своим здоровьем и ищущие прямой ответ на вопрос: ‘Помогает ли криотерапия похудеть?’. Три наиболее часто запрашиваемых клиентами утверждения (‘800 калорий за сеанс’, ‘ускоряет метаболизм’, ‘сжигает жир’) рассматриваются напрямую. Там, где доказательства слабы, мы об этом прямо заявляем. Там, где есть реальные преимущества (глюкоза, ЛПНП, восстановление, настроение), мы отмечаем их без излишней рекламы. Тон намеренно не маркетинговый; это честный производитель, рассказывающий о том, что на самом деле делает его оборудование.

Что на самом деле делает криотерапия с вашим телом (2-4 минуты при температуре -110°C)

Сеанс криотерапии всего тела длится 2-4 минуты при температуре воздуха от -110°C до -140°C. Физиологическая реакция хорошо изучена. Температура кожи быстро падает примерно с 32°C до 5-10°C в течение первой минуты воздействия, в то время как температура тела остается в основном стабильной. Активируется симпатическая нервная система, высвобождая большое количество норадреналина. Кровеносные сосуды у поверхности кожи резко сужаются, притягивая кровь к центру тела для защиты внутренних органов. Организм реагирует на этот тепловой кризис посредством термогенеза без дрожания – формы выработки тепла, которая задействует бурую жировую ткань и сжигает жирные кислоты для генерации тепла с помощью UCP1 (разобщающего белка в митохондриях бурой жировой ткани). Эта реакция бурой жировой ткани является физиологическим аргументом, который часто используют студии при продвижении криотерапии для снижения веса.

Это реальная физиология. Вопрос не в том, активирует ли воздействие холода бурую жировую ткань в принципе — активирует, и активация бурой жировой ткани через UCP1 хорошо задокументирована в рецензируемой литературе. Вопрос в том, сколько энергии фактически сжигается во время сеанса криотерапии всего тела, приводит ли это к измеримой потере веса на весах и достаточно ли протокола криотерапии всего тела, используемого в студиях (2-3 сеанса в неделю, по 2-4 минуты каждый), для того, чтобы вызвать значимые изменения метаболизма, вызванные криотерапией. Метаболические эффекты криотерапии реальны на уровне механизма, но их величина и продолжительность являются ключевым моментом в обсуждении достоверных доказательств. В следующих разделах рассматривается, что на самом деле показывают новейшие данные о потере веса при криотерапии, протоколах криотерапии для сжигания жира и количестве калорий, сжигаемых за сеанс криотерапии.

Действительно ли криотерапия сжигает калории? Вот честные расчеты.

Сжигает ли криотерапия вообще калории? Да, в том смысле, что любая термогенная реакция имеет калорийную стоимость. Но сколько калорий сжигает криотерапия за один сеанс? Широко распространенная цифра — ‘500-800 ккал за сеанс’ (блог о криотерапии в США, контент франшизы Restore Hyper Wellness и многие веб-сайты студий). В обзоре Американского совета по науке и здоровью от февраля 2026 года это утверждение было специально проверено, рассмотрены лежащие в его основе доказательства, и оно было классифицировано как необоснованное — то есть ни один рецензируемый источник не подтверждает 500-800 ккал измеримого расхода энергии за один сеанс криотерапии продолжительностью 2-4 минуты. По всей видимости, это утверждение исходит из маркетинга студий, а не из опубликованных исследований. Когда потребители спрашивают, помогает ли криотерапия похудеть, основываясь на расчетах количества сжигаемых калорий, это первый достоверный факт, который им нужен.

Что на самом деле показывают научные данные о количестве калорий, сжигаемых за сеанс криотерапии? Ван дер Ланс и др. (2013 г., опубликовано в журнале Journal of Clinical Investigation) исследовали взрослых, которые в течение 10 дней проходили акклиматизацию к холоду при температуре окружающей среды 15°C. Длительное воздействие холода увеличило активность бурой жировой ткани (БЖТ), измеренную с помощью ПЭТ-КТ, и обеспечило примерно 90-190 ккал в день дополнительной термогенезы без дрожания. Йонеширо и др. (2013 г., тот же журнал) обнаружили, что 6 недель воздействия холода при 17°C в течение 2 часов в день привели к активации БЖТ с увеличением термогенеза, вызванного холодом, примерно на 180 ккал в день. В обоих исследованиях измерялось длительное воздействие холода в течение нескольких недель, а не короткие 3-минутные сеансы криотерапии. Таким образом, количество калорий, сжигаемых криотерапией в рамках сеансового протокола, наиболее важно для потребителей, которые хотят знать, сжигает ли криотерапия калории в условиях коммерческих студий.

Реалистичная оценка фактической термогенной калорийности одного сеанса криотерапии продолжительностью 2-4 минуты, основанная на данных физиологических исследований, составляет 50-150 ккал – значительно меньше, чем 500-800 ккал, заявленных в маркетинговых материалах. Для сравнения, 50-150 ккал примерно эквивалентны 5-10-минутной пробежке или небольшому яблоку. Это не ноль, но и не тот метаболический взрыв, который рекламируют студии. Поэтому протоколы криотерапии для похудения, основанные на сеансах, с трудом приводят к существенному изменению веса, поскольку разница в калориях за сеанс невелика, а частота проведения протокола (2-3 сеанса в неделю) недостаточна для создания еженедельного дефицита калорий, обеспечивающего снижение веса. Это честный ответ на вопрос, работает ли криотерапия для похудения, если судить по показателям эффективности сеансов.

Что показывают новейшие исследования: результаты рандомизированных контролируемых исследований 2025 года.

Наиболее убедительные на сегодняшний день доказательства эффективности криотерапии всего тела и снижения веса с помощью криотерапии всего тела представлены в работе Карппинена и др. (2025), опубликованной в июне 2025 года в рецензируемом журнале Obesity (Wiley). Это исследование, о котором должен знать каждый, кто пишет о криотерапии для снижения веса, и которое большинство маркетинговых материалов студий не цитируют. Исследование представляло собой рандомизированное контролируемое исследование с участием 19 взрослых с избыточным весом или ожирением. Участники были случайным образом распределены в группу криотерапии всего тела (28 сеансов по 3 минуты при -110°C, 2-3 сеанса в неделю в течение 5 месяцев) и контрольную группу. Обе группы соблюдали ограничение калорийности питания. Измерялись следующие показатели: изменение массы тела, активация бурой жировой ткани с помощью ПЭТ-КТ, контроль уровня глюкозы, липидный профиль, включая холестерин ЛПНП, и скорость метаболизма в состоянии покоя.

Результаты оказались показательными. Во-первых, не было обнаружено существенной разницы в потере веса между группами: в группе, получавшей криотерапию всего тела, среднее изменение массы тела составило -11,91 TP3T по сравнению с -11,51 TP3T в контрольной группе. Эта разница статистически незначительна. Криотерапия практически ничего не добавила к потере веса сверх того, что было достигнуто за счет ограничения калорий. Во-вторых, и это неожиданно, в группе, получавшей криотерапию всего тела, за 5 месяцев протокола не было обнаружено значительной активации бурой жировой ткани с помощью ПЭТ-КТ. Это противоречит механистическому предположению о том, что регулярная криотерапия всего тела будет стимулировать и активировать бурую жировую ткань. В-третьих, в группе, получавшей криотерапию всего тела, наблюдались умеренные, но статистически значимые улучшения в контроле уровня глюкозы и холестерина ЛПНП по сравнению с контрольной группой. Это подлинное открытие, заслуживающее серьезного внимания наряду с развенчанием в феврале 2026 года ACSH завышенных заявлений о калорийности за сеанс.

Исследование Карппинена 2025 года (рандомизированное контролируемое исследование) является наиболее авторитетным недавним заключением о том, работает ли криотерапия для похудения: она не работает, по крайней мере, на популяционном уровне и не на основе протокола криотерапии всего тела, используемого в большинстве студий. Но скромные улучшения показателей метаболического здоровья представляют собой реальное, основанное на доказательствах преимущество, которое операторы и потребители могут честно обсудить. Результаты исследования Карппинена 2025 года, показавшие отсутствие активации бурой жировой ткани, выявленной с помощью ПЭТ-КТ, также пересматривают стандартное механистическое объяснение заявлений о похудении с помощью криотерапии, поскольку активация бурой жировой ткани была наиболее часто упоминаемым физиологическим путем. Если объединить результаты исследований ACSH 2026 (опровержение утверждения о калориях) и Карппинена 2025 года (опровержение утверждения о похудении с помощью криотерапии всего тела на основании подтвержденной с помощью ПЭТ-КТ неактивации бурой жировой ткани), то доказательная база для похудения оказывается слабой. Для более широкого обзора того, что на самом деле подтверждает доказательная база для криотерапии в контексте восстановления и оздоровления, см. «Преимущества сеансов в криокамере: что говорит наука». .

Бурый жир: объяснение на практике.

Бурая жировая ткань (БЖТ), в отличие от белой жировой ткани, которая запасает энергию, фактически сжигает жирные кислоты для выработки тепла с помощью UCP1 (разобщающего белка), митохондриального белка, уникального для бурой жировой ткани. У взрослых людей функциональная БЖТ сохраняется в определенных местах: надключичной области (вокруг шеи), верхней части спины и плечах, вдоль позвоночника и в небольших карманах вокруг крупных кровеносных сосудов. Активация бурой жировой ткани посредством термогенеза без дрожания — это реальный физиологический процесс, и воздействие холода является основным естественным триггером. Именно на этот механизм ссылаются криотерапевтические студии, когда говорят о криолиполизе.

Важный нюанс — продолжительность. Исследования по акклиматизации к холоду (Van der Lans 2013, Yoneshiro 2013) показывают, что взрослые могут активизировать больше бурой жировой ткани (БЖТ) за счет многократного воздействия холода в течение нескольких недель — либо длительного умеренного холода (температура окружающей среды 15-17°C в течение нескольких часов в день), либо многократных погружений в холод. Эта активация БЖТ обеспечивает примерно 90-190 ккал в день дополнительной термогенезы при длительном воздействии холода. Но этот ежедневный вклад распределяется на 24 часа прохладных условий окружающей среды, а не сжимается в один 3-минутный сеанс высокой интенсивности. В рандомизированном контролируемом исследовании Karppinen 2025 специально проверялось, приведет ли 5 месяцев 2-3 сеансов лейкоцитарной акклиматизации в неделю к измеримой активации БЖТ; ПЭТ-КТ-исследование этого не выявило.

Это честная история активации бурой жировой ткани: бурая жировая ткань существует, воздействие холода в принципе активирует её, длительные холодовые процедуры задействуют больше бурой жировой ткани в течение нескольких недель, а криотерапия короче и проводится реже, чем те процедуры, которые, по-видимому, надежно активируют бурую жировую ткань у людей. Термогенез без дрожания при 90-190 ккал в день при длительном воздействии холода реален, но это не то же самое, что сжигание 800 ккал за один 3-минутный сеанс. Оба факта могут быть верны одновременно. Для более подробного анатомического анализа того, что происходит внутри криокамеры во время сеанса, см. Что такое криокамера? Анатомия современной криосауны. .

Криотерапия против холодного погружения против холодного душа: что действительно работает?

Различные методы воздействия холодом существенно различаются по физиологическому эффекту, и понимание этих различий важно для всех, кто сравнивает погружение в холодную воду и криотерапию для достижения целей по снижению веса с помощью холода. Вопрос о сравнении погружения в холодную воду и криотерапии возникает часто, поскольку эти два метода внешне похожи, но вызывают разные физиологические реакции. Криотерапия всего тела (WBC) при температуре от -110°C до -140°C в течение 2-4 минут обеспечивает наиболее интенсивное охлаждение кожи и самый быстрый выброс норадреналина в симпатической нервной системе, но общее время воздействия очень короткое, а температура тела остается в основном стабильной. Погружение в холодную воду или ледяная ванна в воде температурой 10-15°C в течение 2-10 минут обеспечивает умеренное охлаждение кожи, а также значительное охлаждение тела, поскольку вода передает тепло примерно в 25 раз быстрее, чем воздух. Холодный душ при температуре 12-16°C в течение 1-5 минут является самым мягким, но наиболее доступным ежедневным методом.

Что касается активации бурой жировой ткани, то закономерность, описанная в работах Ван дер Ланса (2013) и Йонеширо (2013), согласуется: длительное воздействие холода, повторяющееся в течение нескольких недель, приводит к наиболее надежной адаптации к активации бурой жировой ткани. Ежедневный холодный душ или 2-3 погружения в холодную воду в неделю в течение 6-10 недель больше соответствуют протоколам, которые показали измеримую активацию бурой жировой ткани в клинических испытаниях, чем эпизодические 3-минутные сеансы криотерапии всего тела. В сравнении криотерапии и погружения в холодную воду, погружение в холодную воду, как правило, обеспечивает более длительное воздействие холода, что способствует адаптации к активации бурой жировой ткани в течение нескольких недель. Это не означает, что криотерапия всего тела бесполезна – обсуждение снижения веса с помощью криотерапии всего тела отделено от более убедительной доказательной базы криотерапии всего тела в контексте восстановления и воспаления (Беттони (2013), Ломбарди (2017) о снижении уровня ИЛ-6 и СРБ). Это означает, что для достижения желаемых результатов криотерапии жиросжиганием важнее регулярность и продолжительность сеанса, чем его интенсивность, и протоколы криотерапии будут отличаться от тех, которые обычно рекламируют студии.

Стоит ли пробовать криотерапию для похудения? Реалистичное руководство.

Честный ответ, основанный на исследовании Карппинена 2025 года и более широких данных, заключается в том, что снижение веса с помощью криотерапии не является надежным результатом, которого можно ожидать от криотерапии как самостоятельного метода лечения. Потребителям, спрашивающим, сжигает ли криотерапия калории со значительной скоростью, следует ознакомиться с предыдущим пунктом H2 (50-150 ккал за сеанс), а потребителям, спрашивающим, сколько калорий сжигает криотерапия за полный недельный курс, следует понимать, что даже 2-3 сеанса в неделю в сумме дают максимум несколько сотен калорий в неделю – значительно меньше дефицита калорий, необходимого для измеримого снижения веса. Если вы пробуете криотерапию специально для увеличения веса или в качестве быстрого способа похудения с помощью холодовой терапии, данные не подтверждают эту цель. Если вы рассматриваете криотерапию для получения сопутствующих преимуществ (восстановление после тренировок, уменьшение воспаления, улучшение настроения, небольшие улучшения показателей метаболического здоровья), то эти данные по отдельности более убедительны. Метаболические эффекты криотерапии реальны на уровне механизмов, но их величина в зависимости от сеанса невелика, поэтому о метаболизме при криотерапии следует говорить честно.

Реалистичный протокол исследования выглядит следующим образом: 2-3 сеанса криотерапии в неделю в течение 4-8 недель (соответствуя частоте, используемой в протоколах исследований); отслеживайте свое самочувствие по таким показателям, как энергия, качество сна, восстановление мышц и настроение, а не зацикливайтесь на весах; поддерживайте диету и физические упражнения в качестве основных инструментов контроля веса (контрольная группа с ограничением калорий в исследовании Karppinen 2025 потеряла 11,51 TP3T массы тела, что практически совпадает с группой криотерапии); и честно ожидайте, что любые изменения веса обусловлены диетой и физическими упражнениями, а криотерапия будет вспомогательным методом для восстановления и улучшения метаболизма. Такая формулировка более честна, чем ‘криотерапия сжигает 500-800 калорий за сеанс’, и лучше соответствует тому, что происходит на практике. Если вам нужно честное сравнение эффективности криотерапии для снижения веса, то длительные процедуры погружения в холодный воздух могут более надежно способствовать активации бурой жировой ткани в течение нескольких недель, чем сеансы криотерапии, хотя ни один из этих методов не является надежным самостоятельным инструментом для снижения веса.

Есть ли реальные преимущества помимо снижения веса? Да.

В рандомизированном контролируемом исследовании Карппинена 2025 года были обнаружены умеренные, но реальные улучшения контроля уровня глюкозы и холестерина ЛПНП в группе, подвергавшейся воздействию холода, по сравнению с контрольной группой. Это действительно важное открытие в области метаболического здоровья, заслуживающее серьезного внимания – улучшение чувствительности к инсулину и липидного профиля имеет значение на протяжении всей жизни, даже если это не влияет на вес. Более ранние рецензируемые исследования подтверждают дополнительные реальные преимущества воздействия холода, помимо снижения веса. Беттони (2013) и Ломбарди (2017) (Frontiers in Physiology) задокументировали умеренное снижение маркеров системного воспаления, включая ИЛ-6 и СРБ, при регулярном воздействии холода – это актуально для хронического воспаления, аутоиммунных заболеваний и восстановления после интенсивных тренировок.

В исследовании Костелло и др. (2015 г., Систематический обзор базы данных Кокрейна) был проведен обзор криотерапии для оценки восстановления мышц после физических упражнений, и качество доказательств было оценено как очень низкое, что является существенным ограничением, которое следует честно признать. Сообщалось об улучшении субъективных показателей восстановления, но убедительных доказательств улучшения объективных результатов недостаточно. Кратковременные улучшения настроения, вызванные выбросом норадреналина и эндорфинов после сеанса, хорошо задокументированы и часто являются наиболее сильным непосредственным субъективным эффектом, о котором сообщают пользователи. Честное позиционирование криотерапии заключается в том, что это вспомогательный метод для восстановления, управления воспалением, улучшения настроения и некоторых показателей метаболического здоровья, а не средство для снижения веса. Такая формулировка соответствует имеющимся данным и обеспечивает реальную ценность без излишних обещаний. Операторам, работающим с клиентами, ориентированными на восстановление, следует честно изучить... Криокамеры Vacuactivus  А для более широкого круга покупателей B2B, интересующихся оборудованием для криотерапии, в издании «Криотерапевтический аппарат на продажу: полное руководство для покупателей B2B» рассматривается точка зрения оператора.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос 1. Действительно ли криотерапия помогает похудеть?

Согласно последним исследованиям, существенного влияния это не оказало. В рандомизированном контролируемом исследовании, проведенном Карппиненом и его коллегами в июне 2025 года и опубликованном в журнале Obesity, наблюдали за 19 взрослыми, которые прошли 28 сеансов криотерапии всего тела в течение 5 месяцев. Группа, получавшая криотерапию, потеряла 11,91 TP3T массы тела по сравнению с 11,51 TP3T в контрольной группе — разница слишком мала, чтобы быть статистически значимой. Обе группы придерживались диеты с ограничением калорий. Криотерапия не привела к измеримой потере веса по сравнению с диетой. Однако она вызвала умеренное улучшение контроля уровня глюкозы и холестерина ЛПНП.

Вопрос 2. Сколько калорий сжигается за один сеанс криотерапии?

Согласно реалистичным оценкам, один 3-минутный сеанс криотерапии всего тела расходует примерно 50-150 ккал термогенной энергии. Широко рекламируемая цифра ‘500-800 калорий за сеанс’ была признана неподтвержденной Американской ассоциацией криотерапии (ACSH) в феврале 2026 года и не имеет рецензируемых источников. Для сравнения, 20-минутная пробежка сжигает примерно 200-250 ккал, поэтому количество калорий, сжигаемых за сеанс криотерапии, значительно меньше, чем при умеренной кардиотренировке.

Вопрос 3. Активирует ли криотерапия всего тела бурую жировую ткань?

Воздействие холода в принципе активирует бурую жировую ткань (БЖТ) за счет термогенеза без дрожания и окисления жирных кислот, опосредованного UCP1. Однако в рандомизированном контролируемом исследовании Карппинена 2025 года активация БЖТ измерялась с помощью ПЭТ-КТ у участников, проходивших криотерапию, и не было обнаружено значимой активации в течение 5 месяцев при 2-3 сеансах в неделю. Протоколы длительного воздействия холода (недели постоянной низкой температуры окружающей среды) обеспечивают более надежное вовлечение БЖТ, чем короткие сеансы криотерапии высокой интенсивности.

Вопрос 4. Правда ли утверждение о том, что ‘800 калорий за сеанс криотерапии’?

Нет. Американский совет по науке и здравоохранению в феврале 2026 года проверил это утверждение и классифицировал его как необоснованное. По всей видимости, оно исходит из маркетинга криотерапевтических студий, а не из рецензируемых исследований. Ни одно рандомизированное контролируемое исследование не продемонстрировало измеренного расхода энергии в 800 ккал за один сеанс криотерапии. Реалистичные оценки находятся в диапазоне 50-150 ккал за сеанс.

Вопрос 5. Как часто следует проводить криотерапию для снижения веса?

Учитывая данные рандомизированных контролируемых исследований 2025 года, показавшие отсутствие значимой потери веса при криотерапии, ни одна частота сеансов сама по себе не сможет надежно привести к снижению веса. Если вы пробуете криотерапию для восстановления, уменьшения воспаления или улучшения показателей метаболического здоровья, большинство протоколов исследований предусматривают 2-3 сеанса в неделю в течение 4-8 недель. Отслеживайте свое самочувствие, уровень энергии, качество сна и время восстановления, а не ожидайте изменений на весах.

В6. В чем разница между криотерапией и криолиполизом для снижения жировой массы?

Это разные методики. Криотерапия всего тела (WBC) использует воздух температурой от -110°C до -140°C в течение 2-4 минут для системного воздействия холодом и не воздействует непосредственно на жировые клетки. Криолиполиз (также известный как CoolSculpting) применяет контролируемое охлаждение непосредственно к определенным жировым отложениям для запуска апоптоза в жировых клетках и является процедурой коррекции контуров тела, а не общим методом снижения веса. Криолиполиз одобрен FDA для локального уменьшения жировых отложений; WBC не имеет одобрения FDA для снижения веса.

Вопрос 7. Существуют ли какие-либо реально доказанные преимущества криотерапии?

Да, но не для снижения веса. Рандомизированное контролируемое исследование Карппинена 2025 года показало умеренное улучшение контроля уровня глюкозы и холестерина ЛПНП. Более ранние исследования подтверждают снижение маркеров системного воспаления (Беттони, 2013, Ломбарди, 2017), улучшение субъективного восстановления после физических упражнений (хотя Кокрейн, 2015, оценил качество доказательств как низкое) и кратковременное улучшение настроения благодаря выбросу норадреналина. Криотерапия является законным дополнительным методом для восстановления и улучшения показателей метаболического здоровья, но не специально для снижения веса.

Вопрос 8. Холодные ванны или криотерапия – что лучше для сжигания жира?

Ни один из этих методов сам по себе не является надежным инструментом для сжигания жира. Тем не менее, длительное воздействие умеренного холода (несколько недель при низкой температуре окружающей среды или регулярные погружения в холодную воду температурой около 10-15°C) приводит к более стабильной адаптации бурой жировой ткани, чем эпизодические 3-минутные сеансы криолиполиза, согласно исследованиям Ван дер Ланса (2013) и Йонеширо (2013). Погружение в холодную воду предполагает более длительное охлаждение и воздействие на тело. Криолиполиз (КР) быстрее и интенсивнее, но короче. Для активации бурой жировой ткани важнее стабильность, чем интенсивность отдельного сеанса.

Заключение

Честный вердикт по поводу криотерапии для похудения: новейшие и наиболее убедительные доказательства, опубликованные Карппиненом и др. в 2025 году в рецензируемом журнале Obesity, показывают отсутствие значимой потери веса после 28 сеансов криотерапии всего тела в течение 5 месяцев по сравнению с контрольной группой. Что касается связанного с этим вопроса о том, сжигает ли криотерапия калории с коммерчески выгодной скоростью, широко рекламируемая цифра ‘800 калорий за сеанс’ была классифицирована как неподтвержденная в обзоре Американского совета по науке и здравоохранению от февраля 2026 года. Реальные термогенные энергетические затраты за сеанс находятся в диапазоне 50-150 ккал, а активация бурой жировой ткани (БЖТ) с помощью протоколов криотерапии не была надежно продемонстрирована в условиях рандомизированных контролируемых исследований (РКИ). Воздействие холода в принципе активирует БЖТ; длительные протоколы воздействия холода активируют БЖТ более надежно, чем 2-3-минутные сеансы высокой интенсивности.

Тем не менее, реальные преимущества существуют. Исследование Карппинена (2025) выявило умеренные улучшения в контроле уровня глюкозы и холестерина ЛПНП. Более ранние исследования подтверждают снижение системного воспаления, а также субъективное улучшение восстановления и настроения. Криотерапия является законным вспомогательным методом для восстановления, управления воспалением и улучшения некоторых показателей метаболического здоровья – но не методом снижения веса. Компания Vacuactivus производит криокамеры, используемые в восстановительных студиях и оздоровительных центрах по всему миру, предназначенные для операторов, работающих с клиентами, использующими научно обоснованные методы. Полный ассортимент коммерческого оборудования можно посмотреть здесь. наша категория оборудования для криотерапии и снижения веса  и прилегающие Вакуумное фитнес-оборудование BodyShape  для методов, смежных с управлением весом.