جلسات غرفة العلاج بالتبريد: ما يمكن توقعه في زيارتك الأولى
تستغرق جلسة العلاج بالتبريد الأولى من دقيقتين إلى ثلاث دقائق في غرفة تبريد بدرجة حرارة تعتمد على التقنية المستخدمة في المركز: عادةً ما بين -80 درجة مئوية و-110 درجة مئوية (-112 درجة فهرنهايت إلى -166 درجة فهرنهايت) في غرفة كهربائية (خالية من النيتروجين)، أو حتى -170 درجة مئوية (-274 درجة فهرنهايت) في غرفة نيتروجين سائل مثل CryoStar. يشعر المريض ببرودة شديدة وجافة وقوية، قد تكون مفاجئة في البداية ولكنها محتملة، ويخرج معظم الناس من الجلسة وهم يشعرون بنشاط وحيوية. إليكم تفاصيل ما يحدث بالضبط من لحظة الحجز وحتى مغادرة الغرفة، مكتوبة خصيصًا لمن يخوض هذه التجربة لأول مرة ويرغب في الحصول على صورة واضحة وصادقة قبل الحضور.
تُصنّع شركة Vacuactivus غرف العلاج بالتبريد المستخدمة في مختلف مراكز العلاج حول العالم منذ عام ٢٠٠٩ (أكثر من ١٥ عامًا)، وتُقدّم تقنيات التبريد الكهربائي والنيتروجيني ضمن نفس المجموعة. يُقدّم هذا الدليل ممارسات التشغيل التي نراها في مراكز العلاج الشريكة لنا في أكثر من ٥٠ دولة، مُقدّمًا من منظور المستخدم لأول مرة. إذا كان مركز العلاج يستخدم غرفة تبريد كهربائية، فإن الجلسات عادةً ما تُجرى عند درجة حرارة تتراوح بين -٨٠ و -١١٠ درجة مئوية؛ أما إذا كان يستخدم غرفة تبريد نيتروجينية، فقد تصل درجة الحرارة إلى -١٧٠ درجة مئوية. استفسر من المركز عن التقنية المُستخدمة قبل زيارتك إذا كانت درجة الحرارة القصوى مهمة بالنسبة لك.
يشرح هذا الدليل الزيارة بالتفصيل: ما يحدث قبل الدخول (الفحص والتحضير)، والملابس المناسبة، وما يحدث فعليًا خلال الجلسة التي تستغرق من دقيقتين إلى ثلاث دقائق، وكيف يكون الشعور الجسدي، وما يمكن توقعه بعد الجلسة، ومعلومات السلامة الصادقة حول من يجب عليه تجنب العلاج بالتبريد. إذا كنت تعاني من أي حالة طبية مُشخصة، فيُرجى الحصول على موافقة طبية من مُقدم رعاية صحية مؤهل قبل الحجز.
ما يحدث خلال جلسة العلاج بالتبريد (نظرة عامة سريعة)
تتألف جلسة العلاج بالتبريد من ست مراحل قصيرة: الحجز والوصول، والفحص الصحي الأولي، وارتداء ملابس جافة خفيفة بالإضافة إلى معدات الوقاية، وجلسة العلاج نفسها التي تستغرق من دقيقتين إلى ثلاث دقائق، والتدفئة والتعافي، والمغادرة. تستغرق الزيارة الكاملة عادةً من 15 إلى 20 دقيقة، بينما لا تتجاوز مدة جلسة العلاج بالتبريد نفسها دقيقتين إلى ثلاث دقائق. للاطلاع على معلومات تقنية حول كيفية تبريد الهواء في غرفة العلاج (التبريد الكهربائي مقابل النيتروجين السائل)، انظر غرفة العلاج بالتبريد الكهربائية: كيف تعمل تقنية خالية من النيتروجين والتي تشمل مقارنة التكنولوجيا.
تتكون الحجرة إما من غرفة تبريد (حيث يبقى رأسك فوق فتحة الحجرة عند درجة حرارة الغرفة) أو غرفة كهربائية أو نيتروجينية يمكن الدخول إليها والوقوف داخلها. كلا النوعين آمنان ويخضعان للإشراف. يُعدّ نظام غرفة التبريد الذي يسمح بإخراج الرأس هو الأكثر شيوعًا في الزيارة الأولى، إذ يتيح للعملاء التحدث مع المشغل طوال الجلسة والخروج فورًا في حال شعورهم بعدم الراحة.
قبل جلستك: الفحص والتحضير
المرحلة الأولى عبارة عن استبيان صحي قصير للتحقق من وجود أي موانع. تسأل الاستوديوهات عن أمراض القلب، وضغط الدم، والحمل، وحالات الحساسية للبرد (مثل داء رينود، والشرى البردي، ووجود الغلوبولينات البردية في الدم)، والأمراض الحديثة، وأي أدوية تتناولها حاليًا. أجب بصدق. سترفض الاستوديوهات الجلسات في حال الكشف عن وجود موانع؛ وهذا إجراء احترازي وليس رفضًا. إذا كنت تعاني من أي حالة صحية مشخصة وترغب في المتابعة، أحضر معك شهادة طبية موثقة من طبيبك.
التحضير العملي بسيط للغاية. احضر ببشرة نظيفة وجافة (بدون كريمات ثقيلة أو زيوت أو عرق). انزع جميع المجوهرات والساعات والحلقات المعدنية قبل دخول الغرفة - فالبرودة الشديدة على المعدن عند ملامسته للجلد تسبب عدم الراحة وقد تؤدي إلى حروق طفيفة. اشرب كمية كافية من الماء قبل الجلسة (وليس الكافيين أو الكحول). تناول وجبة خفيفة إذا كنت تشعر بالجوع الشديد، ولكن تجنب تناول وجبة دسمة قبل الجلسة مباشرة.
ما يجب ارتداؤه في غرفة العلاج بالتبريد
ترتدي ملابس جافة خفيفة بالإضافة إلى معدات الحماية التي يوفرها الاستوديو. تشمل هذه المعدات عادةً قفازات عازلة، وجوارب سميكة، ونعال أو جوارب مغلقة من الأمام، وأحيانًا عصابة رأس أو قبعة. تحت هذه المعدات، تطلب معظم الاستوديوهات ملابس قطنية خفيفة - عادةً شورت، وحمالة صدر رياضية للنساء. يُطلب من الرجال عادةً خلع جميع المعادن (بما في ذلك خواتم الزواج، والأقراط، والساعات، والسلاسل). يمكن للنساء اللواتي يفضلن تغطية إضافية ارتداء قميص قطني عادي إذا سمح الاستوديو بذلك.
هناك قاعدتان أساسيتان: الجفاف وقلة الملابس. فالعرق أو الزيوت أو الأقمشة الثقيلة الملامسة للجلد قد تسبب تجمده أو تزيد من الشعور بعدم الراحة أثناء الجلسة. كما أن ملامسة المعادن للجلد تنقل البرودة مباشرةً وتسبب بقعًا باردة مؤلمة. توفر معظم الاستوديوهات غرفة تغيير ملابس صغيرة، وملابس داخلية أو سراويل قصيرة للاستخدام لمرة واحدة عند الطلب، ومكانًا آمنًا لحفظ الأغراض الشخصية. تستغرق عملية تغيير الملابس بأكملها حوالي 3-5 دقائق.
أثناء الجلسة: كيف يبدو الأمر في الواقع
يقوم أحد الموظفين بإطلاعك على التفاصيل ثم يفتح لك الحجرة. تدخل الحجرة؛ في الساونا المبردة، يبقى رأسك فوق الفتحة في هواء بدرجة حرارة الغرفة، ويبقى الباب أو المدخل مفتوحًا لتتمكن من التحكم الكامل. تحتوي بعض منشآت الساونا المبردة على حجرة تمهيدية (حوالي -60 درجة مئوية للتأقلم لفترة وجيزة) قبل الدخول إلى الحجرة الرئيسية، وفقًا لتغطية موقع Tom's Guide لجلسة ساونا مبردة ثنائية الحجرات. تعتمد درجة حرارة الحجرة الرئيسية على التقنية المستخدمة: تتراوح درجة حرارة الحجرات الكهربائية بين -80 درجة مئوية و-110 درجة مئوية، بينما تتراوح درجة حرارة الحجرات النيتروجينية بين -140 درجة مئوية و-170 درجة مئوية. أما في بعض المنشآت الأخرى، فيتم نقلك مباشرة إلى الحجرة الرئيسية.
الشعور السائد في أول 15 إلى 30 ثانية هو برودة شديدة وجافة تنتشر على الجلد. تنخفض درجة حرارة الجلد حوالي 10 إلى 15 درجة مئوية خلال أول 30 إلى 60 ثانية. يصف معظم من يتعرضون للبرد لأول مرة ردة فعل أولية أشبه بالصدمة - تنفس سطحي، ارتعاش خفيف لا إرادي، ورغبة شديدة في الخروج. سرعان ما يزول هذا الشعور. البرد شديد ولكنه ليس مؤلماً بمعنى الإصابة؛ إنه أشبه بقشعريرة مفاجئة وعميقة تجتاح الجسم كله في آن واحد.
بعد حوالي دقيقة إلى دقيقة ونصف، يزول الشعور الأولي بالصدمة. يصفه الكثيرون بأنه أشبه بالوقوف في الخارج في يوم شتوي شديد البرودة: شعور غير مريح، لكنه محتمل، ويصبح مألوفًا مع مرور الوقت. قرب نهاية الجلسة (بعد دقيقتين إلى ثلاث دقائق)، قد يشعر بعض العملاء بتنميل طفيف في أصابع اليدين أو القدمين رغم ارتداء القفازات والجوارب - وهذا أمر طبيعي ويزول فور الخروج. إذا رغبت في إنهاء الجلسة مبكرًا في أي وقت، فأخبر المشغل واخرج؛ لا أحد محتجز داخل الغرفة.
كم تستغرق جلسة العلاج بالتبريد؟
تستغرق جلسة العلاج بالتبريد لكامل الجسم عادةً من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. يبدأ المبتدئون عادةً بجلسة تتراوح مدتها بين دقيقتين ودقيقتين ونصف، ثم يزيدون المدة تدريجيًا مع اعتيادهم على الجلسة خلال أول جلستين أو ثلاث. لا يُعتبر تجاوز ثلاث دقائق إجراءً قياسيًا، ولا يُنصح به عمومًا، إذ لا تتناسب الفائدة الفسيولوجية طرديًا مع الوقت، كما أن التعرض المطول يزيد من خطر الإصابة بحروق البرد وغيرها من الآثار الجانبية. تلتزم مراكز العلاج بالتبريد بحد أقصى ثلاث دقائق حفاظًا على سلامة العملاء.
تستغرق الزيارة الكاملة للاستوديو، بما في ذلك تسجيل الوصول، والاستبيان، وتغيير الملابس، والجلسة، والإحماء، ما يقارب 15 إلى 20 دقيقة. يمكن للعديد من الاستوديوهات استيعاب جلسة خلال استراحة الغداء أو بين الاجتماعات؛ وهذا جزء من جاذبيتها التشغيلية لبرامج العافية ذات الوقت المحدود. لمزيد من المعلومات حول درجات حرارة الغرف حسب نوع التقنية، انظر ما مدى برودة غرفة العلاج بالتبريد؟ دليل درجات الحرارة والتي تغطي نطاقات تشغيل غرف الكهرباء والنيتروجين بالتفصيل.
بعد جلستك: ما الذي يمكن توقعه؟
عند الخروج، يندفع الدم عائدًا إلى سطح الجلد (توسع الأوعية الدموية)، فتشعر بدفء ملحوظ ينتشر في جميع أنحاء جسمك. يستمر هذا الشعور الدافئ عادةً من 5 إلى 15 دقيقة، وغالبًا ما يوصف بأنه ممتع، حيث أفاد بعض العملاء بشعور خفيف بالانتعاش واليقظة وتحسن في المزاج يستمر لعدة ساعات، يشبه تأثير الإندورفين. وتتمثل الآلية الفيزيولوجية في التحول المفاجئ من انقباض الأوعية الدموية (أثناء الجلسة) إلى توسعها (بعدها)، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة التي كانت تعاني من نقص التروية سابقًا، ويحفز إفراز النورأدرينالين والإندورفين.
نصائح عملية للتعافي: الحركة الخفيفة (المشي، تمارين التمدد اللطيفة) تُساعد على إعادة تدفئة الجسم. احرص على شرب كمية كافية من الماء بعد الجلسة. تجنب التمارين الشاقة لمدة 30-60 دقيقة إذا كنت جديدًا على العلاج بالتبريد، فجسمك لا يزال في طور التعافي. أفاد بعض العملاء بانخفاض ألم العضلات المتأخر (DOMS) في اليوم التالي لجلسة ما بعد التمرين، وهو أحد الفوائد الأكثر شيوعًا بين الرياضيين. للاطلاع على مراجعة شاملة للأدلة العلمية حول فوائد غرفة العلاج بالتبريد، راجع: فوائد جلسات غرفة العلاج بالتبريد: ما يقوله العلم.
هل العلاج بالتبريد آمن؟ من ينبغي عليه تجنبه؟
يُعدّ العلاج بالتبريد لكامل الجسم آمنًا بشكل عام للبالغين الأصحاء عند إجرائه تحت إشراف طبي، ولمدة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق، مع ارتداء معدات الوقاية الشخصية. ونادرًا ما تحدث آثار جانبية خطيرة في المراكز التجارية الخاضعة للإشراف. مع ذلك، توجد عدة موانع استخدام موثقة. يوضح الجدول أدناه الحالات التي لا يُناسبها العلاج بالتبريد أو التي تتطلب موافقة طبية.
| حالة | لماذا يهم ذلك |
| ارتفاع ضغط الدم الشديد أو غير المنضبط (فرط ضغط الدم) | يؤدي البرد الشديد إلى تضيق الأوعية الدموية مما يرفع ضغط الدم لفترة وجيزة، وهو ما قد يشكل خطراً على ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط. |
| حالات قلبية خطيرة (نوبة قلبية حديثة، ذبحة صدرية غير مستقرة، اضطرابات في نظم القلب، قصور القلب) | يؤدي رد فعل القلب والأوعية الدموية للبرد الشديد إلى إجهاد القلب؛ ويلزم الحصول على موافقة طبية في حال وجود تاريخ مرضي قلبي هام. |
| حمل | لم تُجرَ دراسات حول سلامة العلاج بالتبريد لكامل الجسم أثناء الحمل؛ ولا يُنصح بالتعرض للإجهاد الفسيولوجي دون موافقة الطبيب. |
| مرض رينود أو فرط الحساسية للبرد | يُسبب مرض رينود تشنجًا وعائيًا حادًا في أصابع اليدين والقدمين عند التعرض للبرد؛ ويمكن أن يؤدي العلاج بالتبريد إلى نوبات مؤلمة |
| الشرى الناتج عن البرد (الطفح الجلدي الناجم عن البرد) | يتفاعل الجهاز المناعي مع التعرض للبرد بظهور طفح جلدي، أو تورم، أو في الحالات الشديدة، صدمة تأقية؛ لذا فإن العلاج بالتبريد غير مناسب. |
| كريوجلوبولين الدم ومرض التراص البارد | حالات دموية نادرة يتسبب فيها التعرض للبرد في مضاعفات خطيرة في الدورة الدموية؛ يُمنع استخدام العلاج بالتبريد |
| عدوى نشطة، أو حمى، أو مرض حاد | تكون استجابة الجسم للإجهاد مرتفعة بالفعل؛ لذا لا يُنصح بإضافة إجهاد البرد حتى التعافي. |
| الجروح المفتوحة، أو التهابات الجلد، أو الحالات الجلدية الحادة | قد يؤدي التعرض الشديد للبرد على الجلد المكشوف أو المتضرر إلى تفاقم تلف الأنسجة؛ انتظر حتى يشفى الجلد تمامًا واستشر الطاقم الطبي. |
إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات وترغب في تجربة العلاج بالتبريد، فاحصل على موافقة طبية من طبيب مطلع على تاريخك الطبي قبل الحجز. سترفض مراكز العلاج الجلسات في حال الكشف عن موانع الاستخدام في استبيان القبول دون وجود موافقة طبية مصاحبة - وهذا إجراء احترازي وليس رفضًا. إضافةً إلى موانع الاستخدام الطبية، تجنب العلاج بالتبريد إذا كنت قد تناولت الكحول خلال الـ ٢٤ ساعة الماضية أو كنت تعاني من أعراض مرضية (حمى، عدوى نشطة). غرف العلاج بالتبريد التجارية تشمل الأنظمة المستخدمة في الاستوديوهات الاحترافية أنظمة السلامة التلقائية (أقفال الأبواب، ومفاتيح التوقف في حالات الطوارئ، وأجهزة استشعار درجة الحرارة) التي تقلل بشكل أكبر من خطر وقوع أحداث سلبية أثناء الجلسات الخاضعة للإشراف.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من زيارتك الأولى
بعض التحضيرات البسيطة تُحسّن تجربتك الأولى بشكل ملحوظ. كن منفتحًا وتذكر أن معظم من يخوضون التجربة لأول مرة يجدونها أقل قسوة مما توقعوا. تنفس بانتظام وهدوء بدلًا من اللهث أو حبس النفس؛ فالتنفس الأنفي البطيء يُساعد على تنظيم ردة الفعل الأولية للصدمة. تواصل مع المُشغّل - يُمكنه تعديل درجة الحرارة أو المدة قليلًا في الزيارات الأولى في بعض الاستوديوهات، وهو مُدرّب على رصد علامات فرط الاستجابة. إذا شعرت بدوار أو لاحظت أي شيء غير طبيعي، فأخبر الموظفين فورًا واخرج.
خطط للاستمرارية إذا كنت ترغب في رؤية فوائد تراكمية. تمنحك جلسة واحدة ارتفاعًا فوريًا في مستوى الإندورفين، وربما بعض التخفيف من ألم العضلات المتأخر إذا حجزت بعد التمرين، ولكن فوائد التعافي وتعديل الالتهاب التي دُرست في الأبحاث العلمية تتراكم مع 2-4 جلسات أسبوعيًا على مدى 4-8 أسابيع. لمزيد من المعلومات حول ماهية غرفة العلاج بالتبريد (التشريح، والمكونات، وأنظمة السلامة)، انظر ما هي غرفة العلاج بالتبريد؟ تشريح غرفة التبريد الحديثة والتي تمر عبر جانب المعدات.
الأسئلة الشائعة
س1. ماذا يحدث خلال جلسة العلاج بالتبريد؟
تُبدّل ملابسك إلى ملابس خفيفة وترتدي معدات الحماية المُقدّمة (قفازات، جوارب، ونعال)، ثم تدخل إلى الحجرة. في الساونا الباردة، يبقى رأسك خارج الحجرة بينما يُحيط بجسمك هواء جاف مُبرّد إلى درجة حرارة تعتمد على تقنية الحجرة: من -80 درجة مئوية إلى -110 درجة مئوية في الحجرات الكهربائية (الخالية من النيتروجين)، أو من -140 درجة مئوية إلى -170 درجة مئوية في الحجرات النيتروجينية. تبقى في الحجرة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق تحت إشراف أحد الموظفين، ثم تخرج وتبدأ بالتدفئة بحركات خفيفة. تستغرق الزيارة بأكملها، بما في ذلك تغيير الملابس، حوالي 15 إلى 20 دقيقة.
س2. ما الذي ترتديه في غرفة العلاج بالتبريد؟
ارتدي ملابس خفيفة وجافة، مثل شورت وحمالة صدر رياضية، بالإضافة إلى معدات الحماية التي يوفرها الاستوديو: قفازات، جوارب، نعال، وغالبًا ما يكون هناك عصابة رأس أو قبعة. انزعي جميع المعادن (المجوهرات، الساعات، الأقراط) قبل الدخول. هناك قاعدتان أساسيتان: الجفاف (فالعرق والأقمشة الثقيلة تزيد من الشعور بعدم الراحة) والملابس الخفيفة (الأطراف تحتاج إلى معدات الحماية؛ أما الجذع فيكون أفضل حالًا مع تقليل المسافة بين الجلد والهواء البارد الجاف).
س3. كم تستغرق جلسة العلاج بالتبريد؟
تستغرق جلسة العلاج بالتبريد لكامل الجسم عادةً من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. يبدأ المبتدئون عادةً بجلسة مدتها دقيقتان ونصف تقريبًا، ثم يزيدون المدة تدريجيًا مع شعورهم بالراحة. لا تُعتبر الجلسات التي تتجاوز ثلاث دقائق بروتوكولًا قياسيًا، إذ لا تتناسب الفائدة طرديًا مع الوقت، كما أن التعرض المطول يزيد من خطر الإصابة بحروق البرد. تستغرق الزيارة الكاملة للاستوديو، بما في ذلك تغيير الملابس والإحماء، حوالي 15 إلى 20 دقيقة.
س4. هل العلاج بالتبريد مؤلم أم موجع؟
ليس مؤلمًا، لكن البرد شديد. الإحساس الرئيسي هو برودة جافة تخترق الجلد، وقد يشعر البعض بقشعريرة خفيفة أو وخز. يختلف هذا عن غمر الجسم في الماء المثلج (الذي يجده الكثيرون أكثر إزعاجًا): يستخدم العلاج بالتبريد لكامل الجسم هواءً باردًا جافًا، يصفه معظم من يجربونه لأول مرة بأنه شديد لكنه محتمل خلال الجلسة التي تستغرق من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. إذا شعرت بتوعك في أي وقت، يمكنك الخروج - أنت تتحكم في كل شيء طوال الوقت.
س5. ما هو شعور العلاج بالتبريد؟
الشعور السائد هو برودة شديدة وجافة قد تكون مفاجئة في البداية. تنخفض درجة حرارة الجلد حوالي 10 إلى 15 درجة مئوية خلال أول 30 إلى 60 ثانية. بعد الصدمة الأولية، يستقر الإحساس ليصبح أشبه بالوقوف في الخارج في يوم شتوي شديد البرودة. قرب نهاية الجلسة، قد تشعر بتنميل طفيف في بعض أصابع اليدين أو القدمين؛ ويزول هذا الشعور فورًا عند الخروج.
س6. كيف أستعد لجلسة العلاج بالتبريد الأولى؟
لا يتطلب الأمر سوى القليل. احضري ببشرة نظيفة وجافة (بدون استخدام كريمات ثقيلة)، وأحضري أو ارتدي ملابس خفيفة، وكوني مستعدة لخلع المجوهرات والمعادن. اشربي كمية كافية من الماء قبل الجلسة. إذا كنتِ تعانين من أي حالة صحية (أمراض القلب والأوعية الدموية، حساسية مفرطة للبرد، الحمل)، فأحضري معكِ شهادة طبية موثقة من طبيبكِ. أجيبي على استبيان الفحص الصحي بصدق - سيرفض الاستوديو الجلسات في حال وجود موانع استخدام دون الحصول على شهادة طبية.
س7. كيف تشعر بعد العلاج بالتبريد؟
يشعر معظم الناس بالنشاط واليقظة ونشوة خفيفة لبضع ساعات بعد التمرين، وذلك بفضل إفراز الإندورفين وتدفق الدم إلى سطح الجسم (توسع الأوعية الدموية). ويشير بعض المتدربين إلى انخفاض ألم العضلات المتأخر في اليوم التالي لجلسة التمرين. وقد يشعر المتدربون الجدد بدوار خفيف عند الخروج مع بدء توسع الأوعية الدموية، ويزول هذا الشعور في غضون دقائق.
س8. من هم الأشخاص الذين لا ينبغي عليهم الخضوع للعلاج بالتبريد؟
يُعدّ العلاج بالتبريد لكامل الجسم آمنًا بشكل عام للبالغين الأصحاء، ولكن ينبغي على بعض الأشخاص تجنّبه أو الحصول على موافقة طبية مسبقة. يشمل ذلك من يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد أو غير المُسيطر عليه، أو أمراض القلب الخطيرة (مثل النوبة القلبية الحديثة، أو اضطراب النظم القلبي، أو قصور القلب)، أو الحوامل، أو المصابين بداء رينود، أو الشرى الناتج عن البرد، أو وجود الغلوبولينات البردية في الدم، أو العدوى النشطة أو الحمى، أو الجروح المفتوحة. إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات وترغب في تجربة العلاج بالتبريد، فاحصل على موافقة طبية من طبيب مُطّلع على تاريخك الطبي.
خاتمة
جلسة العلاج بالتبريد الأولى قصيرة ومكثفة ويمكن تحملها. تقضي من دقيقتين إلى ثلاث دقائق في حجرة مُبرّدة إلى درجة حرارة تعتمد على التقنية المستخدمة: عادةً من -80 إلى -110 درجة مئوية في الحجرات الكهربائية (الخالية من النيتروجين)، أو من -140 إلى -170 درجة مئوية في حجرات النيتروجين مثل CryoStar. يتم حمايتك بقفازات وجوارب ونعال، مع الحفاظ على درجة حرارة رأسك عند درجة حرارة الغرفة (في غرفة التبريد). يكون البرد مفاجئًا حقًا في أول 30 ثانية، ثم يخف تدريجيًا مع تأقلم جسمك. بعد الخروج، تشعر بدفء لطيف، وارتفاع في مستوى الإندورفين، وغالبًا ما تشعر بتحسن في المزاج والطاقة لعدة ساعات. يُعد العلاج بالتبريد لكامل الجسم آمنًا بشكل عام للبالغين الأصحاء؛ راجع موانع الاستعمال المذكورة أعلاه واحصل على موافقة طبية إذا انطبق أي منها.
يُعدّ الانتظام أهم من الشدة لتحقيق فوائد تراكمية، لذا إذا سارت الجلسة الأولى على ما يرام، فخطط لجلسات تتراوح بين 2 إلى 4 جلسات أسبوعيًا إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد التعافي وتعديل الالتهاب الموثقة في الدراسات البحثية. بالنسبة للاستوديوهات والمشترين الذين يقيّمون المعدات من جميع الفئات،, مجموعة غرف العلاج بالتبريد Vacuactivus التجارية والسكنية يشمل ذلك خيارات الكهرباء والنيتروجين. لـ أنظمة الساونا للعلاج بالتبريد لكامل الجسم تم تصميم WBC خصيصاً للاستخدام في المنتجعات الصحية والاستوديوهات، وتحتوي صفحة المنتج على المواصفات الكاملة.
