جلسات غرفة العلاج بالتبريد: ما يمكن توقعه في زيارتك الأولى

تستغرق جلسة العلاج بالتبريد الأولى من دقيقتين إلى ثلاث دقائق في غرفة تبريد تصل درجة حرارتها إلى ما يقارب -110 إلى -140 درجة مئوية (-160 إلى -220 درجة فهرنهايت). يشعر المريض ببرودة شديدة وجافة، قد تكون مفاجئة في البداية لكنها محتملة، ويخرج معظم الناس منها وهم يشعرون بنشاط وحيوية. إليكم وصفًا دقيقًا لما يحدث من لحظة الحجز وحتى مغادرة الغرفة، مكتوب خصيصًا لمن يخوض هذه التجربة لأول مرة ويرغب في الحصول على صورة واضحة وصادقة قبل الحضور.

تُصنّع شركة Vacuactivus غرف العلاج بالتبريد المستخدمة في مختلف الاستوديوهات حول العالم. يعكس هذا الدليل ممارسات المشغلين التي نراها في شبكة شركائنا في مجال الأعمال، بالإضافة إلى مصادر فسيولوجية توثّق ما يحدث فعليًا لجسمك خلال دقيقتين إلى ثلاث دقائق. يُقدّم الدليل بأسلوب مطمئن، لكنه لا يُخفي حقيقة الأمر: فالبرودة شديدة بالفعل، والتظاهر بغير ذلك يُعرّضك لمفاجأة غير سارة. والخبر السار هو أن هذه الشدة لا تعني بالضرورة الألم، وأن الدقيقتين إلى الثلاث دقائق تمرّ أسرع مما تتوقع بمجرد دخولك الغرفة.

يشرح هذا الدليل الزيارة بالتفصيل: ما يحدث قبل الدخول (الفحص والتحضير)، والملابس المناسبة، وما يحدث فعليًا خلال الجلسة (دقيقة بدقيقة)، ومدة الجلسة، والشعور الذي ينتابك بعدها، ومن ينبغي عليه تجنب العلاج بالتبريد، ونصائح عملية لضمان نجاح زيارتك الأولى. إذا كان سؤال "ماذا تتوقع من العلاج بالتبريد؟" هو ما يدفع بحثك، فإن هذا الدليل يجيب عليه بشكل شامل. طُوّر العلاج بالتبريد لكامل الجسم في اليابان في سبعينيات القرن الماضي، ووصل إلى مراكز العافية في الولايات المتحدة وأوروبا خلال العقدين الماضيين، لذا فإن البروتوكولات المذكورة أدناه تعكس خبرة تزيد عن أربعة عقود في هذا المجال. تتراكم فوائد العلاج بالتبريد الموثقة في الدراسات المتعلقة بالتعافي والمزاج والعافية مع الجلسات المنتظمة بدلًا من الزيارات الفردية، لذا يحدد هذا الدليل توقعات لجلسة أولى سهلة وفوائد تراكمية مع مرور الوقت.

ما يحدث خلال جلسة العلاج بالتبريد (نظرة عامة سريعة)

تتألف جلسة العلاج بالتبريد من ست مراحل قصيرة. تبدأ بالحجز والوصول، ثم الفحص الصحي الأولي، وارتداء ملابس جافة خفيفة مع معدات واقية (قفازات، جوارب، نعال)، ثم الدخول إلى الحجرة (يبقى الرأس خارجها في غرفة التبريد)، والبقاء لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق عند درجة الحرارة المستهدفة تحت إشراف الطاقم، ثم الخروج والتدفئة بحركات خفيفة. وتصف سلسلة مراكز "ريستور" هذا التسلسل نفسه في جميع فروعها بالولايات المتحدة. يبلغ إجمالي وقت الزيارة، بما في ذلك تغيير الملابس والتدفئة، حوالي 15 إلى 20 دقيقة.

تتكون الحجرة إما من ساونا تبريد (حيث يبقى رأسك في درجة حرارة الغرفة فوق فتحة الحجرة) أو حجرة كهربائية يمكن الدخول إليها حيث يكون الجسم بالكامل، بما في ذلك الرأس، في الداخل. عادةً ما يزور المبتدئون استوديوهات ساونا التبريد لأن تصميم "الرأس خارج الحجرة" أقل إثارة للرهبة ويمنحهم التحكم في هواء التنفس. للاطلاع على الاختلافات التقنية الأساسية وكيفية تبريد كل حجرة للهواء، انظر غرفة العلاج بالتبريد الكهربائية: كيف تعمل تقنية خالية من النيتروجين  والذي يغطي هندسة الحجرة الكهربائية مقابل حجرة النيتروجين.

قبل جلستك: الفحص والتحضير

المرحلة الأولى هي استبيان صحي قصير يهدف إلى الكشف عن موانع الاستخدام. تسأل مراكز العلاج بالتبريد عن أمراض القلب، وضغط الدم، والحمل، والحساسية للبرد مثل داء رينود، والالتهابات النشطة، والجروح المفتوحة، وذلك وفقًا لبروتوكول استقبال المرضى لدى مُشغّلي العلاج بالتبريد. يُرجى الإجابة بصدق؛ فالاستبيان مُخصّص لتمكين الطاقم من تحديد الحالات التي تتطلب موافقة طبية قبل الجلسة. في حال وجود أي مؤشرات تستدعي الانتباه، يُنصح عادةً باستشارة الطبيب قبل جلسة العلاج بالتبريد الأولى.

التحضير العملي بسيط للغاية. احضر ببشرة نظيفة وجافة (بدون كريمات ثقيلة أو زيوت أو عرق). انزع جميع المجوهرات والساعات والحلقات المعدنية قبل دخول الغرفة؛ فقد تصل درجة حرارة المعدن إلى مستويات خطيرة عند ملامسته للجلد خلال فترة التعرض التي تتراوح بين دقيقتين إلى ثلاث دقائق. ارتدِ ملابس خفيفة مناسبة للداخل (عادةً شورت وحمالة صدر رياضية، أو ملابس داخلية جافة في غير ذلك) بالإضافة إلى معدات الحماية التي يوفرها الاستوديو. تجنب تناول وجبات دسمة قبل الجلسة مباشرةً، ولكن لا تحضر على معدة فارغة؛ يُفضل تناول وجبة خفيفة قبل ساعة أو ساعتين. اشرب كمية كافية من الماء قبل الجلسة.

ما يجب ارتداؤه في غرفة العلاج بالتبريد

ترتدي ملابس جافة خفيفة بالإضافة إلى معدات الحماية التي يوفرها الاستوديو. تشمل هذه المعدات عادةً قفازات عازلة، وجوارب سميكة، ونعال مغلقة من الأمام، وغالبًا ما تشمل عصابة رأس أو قبعة. كما توفر بعض الاستوديوهات كمامة للفم والأنف. أما الملابس الداخلية، فتقتصر على الملابس الجافة والخفيفة: شورت وحمالة صدر رياضية للنساء، وملابس داخلية جافة (عادةً ما تكون سراويل داخلية قطنية) للرجال. وتُعد ممارسة مشغلي استوديوهات "ريستور" نموذجًا لهذا المعيار في معظم الاستوديوهات الأمريكية.

هناك قاعدتان أساسيتان: الجفاف وارتداء ملابس خفيفة. فالعرق أو الزيوت أو الأقمشة الثقيلة الملامسة للجلد قد تتسبب في تجمده أو زيادة الشعور بعدم الراحة أثناء الجلسة. كما أن ملامسة المعادن للجلد (كالسلاسل والساعات والحلقات) قد تصل إلى درجات حرارة منخفضة للغاية وتسبب حروقًا ناتجة عن الصقيع. إذا كنتِ مترددة بشأن قطعة ملابس معينة، فاسألي موظفي الاستوديو قبل الدخول؛ فهم يتعاملون مع مئات الأشخاص الذين يخوضون هذه التجربة لأول مرة ويمكنهم تقديم النصيحة بسرعة.

أثناء الجلسة: كيف يبدو الأمر في الواقع

يقوم أحد الموظفين بإطلاعك على التفاصيل ثم يفتح لك الحجرة. تدخلها؛ في غرفة التبريد العميق، يبقى رأسك فوق الفتحة في هواء بدرجة حرارة الغرفة، ويبقى الباب أو المدخل مفتوحًا لتتمكن من التحكم الكامل. تحتوي بعض غرف التبريد العميق على حجرة تمهيدية (حوالي -60 درجة مئوية) للتأقلم لفترة وجيزة قبل الحجرة الرئيسية (من -110 إلى -140 درجة مئوية)، وفقًا لتغطية موقع Tom's Guide لجلسة حجرتين. بينما تنقلك غرف أخرى مباشرةً إلى الحجرة الرئيسية.

الشعور السائد خلال أول 15 إلى 30 ثانية هو برودة شديدة وجافة تنتشر على الجلد. تنخفض درجة حرارة الجلد بمقدار 10 إلى 15 درجة مئوية تقريبًا خلال أول 30 ثانية، وفقًا لتغطية علم وظائف الأعضاء في مجلة "بيولوجي إنسايتس" لشهر يونيو 2025. قد يشعر بعض الأشخاص برعشة خفيفة أو وخز في هذه المرحلة المبكرة، وهو أمر طبيعي ومتوقع. يحفز الجسم استجابة انقباض الأوعية الدموية: حيث يتدفق الدم من الأطراف نحو مركز الجسم للحفاظ على درجة حرارته الداخلية. لا تلامس الحجرة درجة حرارة الجسم الداخلية؛ بل سطح الجلد هو الذي يشعر بالبرودة.

بعد حوالي دقيقة إلى دقيقة ونصف، يزول الشعور الأولي بالصدمة. يصفه الكثيرون بأنه أشبه بالوقوف في الخارج في يوم شتوي شديد البرودة: شعور مزعج وقوي، لكنه ليس مؤلمًا ولا يسبب أي ضرر. عندما يسأل الناس عما إذا كان العلاج بالتبريد مؤلمًا، فهذه هي الإجابة الصحيحة: الشعور بعدم الراحة من البرد حقيقي، لكن الألم ليس هو ما تشعر به. قد تشعر بصعوبة طفيفة في التنفس في البداية (كما ذكر موقع Tom's Guide في تجربته الشخصية)، لكنه يستقر تدريجيًا. عادةً ما يبقى الموظفون على مقربة منك ويتواصلون معك شفهيًا طوال الجلسة. إذا كنت تتساءل تحديدًا عن مدى برودة غرفة التبريد أثناء جلستك، فإن درجة الحرارة التي تشعر بها بشرتك تتراوح بين -110 درجة مئوية و-140 درجة مئوية، بينما تبقى درجة حرارة جسمك الأساسية محمية. يكمل معظم من يخوضون التجربة لأول مرة دقيقتين ونصف؛ تبدأ بعض المراكز بدقيقتين للمبتدئين وتزيد المدة تدريجيًا مع الزيارات اللاحقة. تميل الثواني الثلاثون الأخيرة إلى المرور بسرعة، وبحلول النهاية يتوقع معظم من يخوضون التجربة لأول مرة بالفعل تدفق الطاقة والإندورفين الذي ينتظرهم. عند انتهاء الوقت، يساعدك الموظف على الخروج.

كم تستغرق جلسة العلاج بالتبريد؟

تستغرق جلسة العلاج بالتبريد لكامل الجسم عادةً من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. عندما يبحث المبتدئون عن مدة جلسة العلاج بالتبريد، تكون الإجابة: من دقيقتين إلى ثلاث دقائق داخل الحجرة نفسها. يبدأ المبتدئون عادةً بجلسة تتراوح مدتها بين دقيقتين ودقيقتين ونصف، ثم يزيدونها تدريجيًا مع اعتيادهم على الجلسة خلال زياراتهم الأولى. تُحدد مدة الدقيقتين إلى الثلاث دقائق بناءً على طبيعة الجسم، وليس وفقًا لقواعد المركز: تنخفض درجة حرارة الجلد بسرعة خلال هذه الفترة، مما يوفر التحفيز الناتج عن التعرض للبرودة، بينما تبقى درجة حرارة الجسم الداخلية ثابتة. الجلسات الأطول لا تزيد من الفائدة، بل قد تؤثر على درجة حرارة الجسم الداخلية، وهو ما لا يُراد تحقيقه. تُؤكد إرشادات جلسات Cryolete لعام 2023 على هذا الأمر بنفس الطريقة، وهي تُشابه الرسائل التي يستخدمها معظم مقدمي خدمات العلاج بالتبريد الموثوق بهم مع المبتدئين حول ما يمكن توقعه.

تستغرق الزيارة الكاملة للاستوديو، بما في ذلك تسجيل الوصول، والاستبيان، وتغيير الملابس، والجلسة، والإحماء، ما بين 15 و20 دقيقة تقريبًا. يُمكن للعديد من الاستوديوهات استيعاب المرضى خلال استراحة الغداء. يُقدم بعض المُشغلين العلاج بالتبريد إلى جانب تقنيات علاجية أخرى (العلاج بالضوء الأحمر، والضغط، والأشعة تحت الحمراء)، مما يُطيل مدة الزيارة عند الجمع بينهما. للاطلاع على تفاصيل درجة حرارة غرفة العلاج بالتبريد، يُرجى مراجعة دليل درجات الحرارة "ما مدى برودة غرفة العلاج بالتبريد؟" الذي يُغطي نطاقات درجات الحرارة لأنواع الأجهزة المختلفة.

بعد جلستك: ما الذي يمكن توقعه؟

عند الخروج، يندفع الدم عائدًا إلى سطح الجلد (توسع الأوعية الدموية)، فتشعر بدفء ملحوظ ينتشر في جميع أنحاء جسمك. يبدأ هذا الشعور بالدفء عادةً في غضون 30 ثانية ويستمر لعدة دقائق. يشعر معظم الناس بتحسن في المزاج وزيادة في الطاقة نتيجة إفراز الإندورفين والنورأدرينالين، ويستمر هذا الشعور لعدة ساعات، وفقًا لتغطية موقع Biology Insights لعلم وظائف الأعضاء. غالبًا ما يُبلغ الرياضيون عن انخفاض في ألم العضلات المتأخر (DOMS) خلال 24 إلى 48 ساعة التالية، وهي فائدة موثقة للعلاج بالتبريد للرياضيين في مختلف مراحل التعافي. هذه الفوائد الفورية للعلاج بالتبريد بعد الجلسة، وخاصة زيادة الإندورفين وتقليل ألم العضلات المتأخر، هي ما يلاحظه معظم من يجربونه لأول مرة خلال الساعات القليلة الأولى.

نصائح عملية للتعافي: الحركة الخفيفة (المشي، تمارين التمدد اللطيفة) تُساعد على عملية إعادة التدفئة. احرص على شرب كمية كافية من الماء بعد الجلسة. تجنب التمارين الرياضية الشاقة مباشرةً بعد الجلسة (امنح جسمك من 30 إلى 60 دقيقة لإعادة التدفئة بالكامل)، ولكن النشاط الخفيف مفيد. فكّر أيضًا في الملابس التي سترتديها بعد الجلسة - الملابس الفضفاضة والمريحة تُساعد على عملية إعادة التدفئة الطبيعية بشكل أفضل من الأقمشة الضيقة. لا تتوقع نتائج مبهرة من جلسة واحدة؛ تتراكم أقوى فوائد العلاج بالتبريد مع الجلسات المنتظمة (من 2 إلى 4 مرات أسبوعيًا لعدة أسابيع في البروتوكولات المعتادة)، وفقط بعد التأكد من عدم وجود أي موانع لاستخدام العلاج بالتبريد مذكورة في جدول السلامة أدناه. للاطلاع على الأدلة العلمية الأساسية حول تطبيقات العلاج بالتبريد وفوائده التراكمية، راجع: فوائد جلسات غرفة العلاج بالتبريد: ما يقوله العلم. .

هل العلاج بالتبريد آمن؟ من ينبغي عليه تجنبه؟

يُعدّ العلاج بالتبريد لكامل الجسم آمنًا بشكل عام للبالغين الأصحاء عند إشراف الطاقم الطبي، وتحديد مدة الجلسات بين دقيقتين وثلاث دقائق، وارتداء معدات الوقاية الشخصية لليدين والقدمين والرأس. ويؤكد كل من بروتوكول استقبال مشغلي مركز "كرايو إنرجي" وقسم الأسئلة الشائعة في "كرايوثيرابي إندي" على أن إشراف الطاقم الطبي والالتزام بالمدة الزمنية المحددة يُبقي العلاج بالتبريد ضمن الحدود الآمنة لعموم البالغين. مع ذلك، تتطلب بعض الحالات الحصول على موافقة طبية أو تجنب العلاج تمامًا؛ ويُبين الجدول أدناه موانع الاستخدام الشائعة الموثقة في مختلف ممارسات المشغلين.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات وترغب في تجربة العلاج بالتبريد، فاحصل على موافقة طبية من طبيب مطلع على تاريخك الطبي قبل الحجز. عادةً ما تطلب مراكز العلاج بالتبريد وثائق طبية لحالات القلب وارتفاع ضغط الدم. كما أن الشعور بالخوف من الأماكن المغلقة شائع، ولكن يمكن التعامل معه عادةً في غرف العلاج بالتبريد لأن رأسك يبقى خارج الغرفة، وتتنفس هواء الغرفة، ويبقى الباب مفتوحًا، مما يمنحك التحكم الكامل. إذا شعرت بعدم الارتياح في أي وقت أثناء الجلسة، فأخبر أحد الموظفين؛ إذ يمكنه إنهاء الجلسة فورًا، ويُعدّ إنهاء الجلسة الأولى مبكرًا خيارًا شائعًا ومعقولًا. للاطلاع على المزيد حول تصميمات غرف العلاج بالتبريد التي تناسب مختلف مستويات الراحة، انظر غرف العلاج بالتبريد لدينا عبر خطوط الكهرباء والنيتروجين على حد سواء.

نصائح لتحقيق أقصى استفادة من زيارتك الأولى

بعض التحضيرات البسيطة تُحسّن تجربتك الأولى بشكل ملحوظ. كن منفتح الذهن، وتذكر أن معظم من يخوضون التجربة لأول مرة يجدونها أقل حدة مما كانوا يتوقعون. تنفس بانتظام وببطء طوال الجلسة؛ فبعض الناس يعدّون أنفاسهم كتقنية للتركيز. إذا استطعت تغيير وضعية جسمك أو اتخاذ خطوات صغيرة داخل الغرفة (تسمح بعض الاستوديوهات بذلك)، فإن الحركة اللطيفة تُساعدك على الشعور بالراحة. أخبر الموظف إذا شعرت بأي شيء غير طبيعي؛ فأنت دائمًا من يتحكم بالأمر، وسينهي الجلسة بناءً على طلبك دون أي تردد.

خطط للاستمرارية إذا كنت ترغب في رؤية فوائد تراكمية. تمنحك جلسة واحدة دفعة فورية من الإندورفين، وربما بعض التخفيف من ألم العضلات المتأخر إذا كنت قد مارست تمرينًا شاقًا في اليوم أو اليومين السابقين، ولكن فوائد التعافي والمزاج والتمثيل الغذائي الموثقة في الدراسات العلمية تأتي من جلستين إلى أربع جلسات أسبوعيًا على مدى عدة أسابيع. لا تقارن تجربتك بشهادات وسائل التواصل الاجتماعي التي تعد بتحول جذري من جلسة واحدة؛ التوقع الحقيقي هو جلسة يمكن التحكم بها، وزيادة فورية في الطاقة والمزاج تدوم لعدة ساعات، وفوائد تعافي تراكمية مع مرور الوقت. تشمل الأسئلة العملية الشائعة من المستخدمين الجدد للعلاج بالتبريد: ما يمكن توقعه جسديًا من جلسة إلى أخرى، ومدة استمرار تأثيرات العلاج بالتبريد، ودرجة برودة غرفة التبريد مقارنة بخيارات التعرض للبرودة الأخرى؛ تتم الإجابة على هذه الأسئلة الثلاثة في دليل درجة الحرارة المرفق والأقسام أعلاه. بالنسبة للمشغلين الذين يستقبلون عملاء جدد، ينطبق هذا الإطار نفسه لتحديد التوقعات؛ راجع "ما هي غرفة العلاج بالتبريد؟ تشريح غرفة التبريد الحديثة" للحصول على شرح تفصيلي لتشريح الغرفة مفيد في عملية الاستقبال.

الأسئلة الشائعة

س1. ماذا يحدث خلال جلسة العلاج بالتبريد؟

تُبدّل ملابسك إلى ملابس خفيفة وترتدي معدات الحماية المُقدّمة (قفازات وجوارب ونعال)، ثم تدخل إلى الحجرة. في الساونا الباردة، يبقى رأسك خارج الحجرة بينما يُحيط بجسمك هواء جاف مُبرّد إلى ما يقارب -110 إلى -140 درجة مئوية. تبقى في الداخل لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق تحت إشراف أحد الموظفين، ثم تخرج وتبدأ بالتدفئة بحركات خفيفة. تستغرق الزيارة بأكملها، بما في ذلك تغيير الملابس، حوالي 15 إلى 20 دقيقة.

س2. ما الذي ترتديه في غرفة العلاج بالتبريد؟

ترتدين ملابس خفيفة وجافة، مثل شورت وحمالة صدر رياضية، بالإضافة إلى معدات الحماية التي يوفرها الاستوديو: قفازات، جوارب، نعال، وغالبًا قبعة أو عصابة رأس. عليكِ خلع جميع المجوهرات والإكسسوارات المعدنية لأن المعدن قد يسخن لدرجة خطيرة عند ملامسته للجلد. يجب أن يكون جلدكِ جافًا، لذا امسحي أي عرق أو كريم قبل الدخول.

س3. كم تستغرق جلسة العلاج بالتبريد؟

تستغرق جلسة العلاج بالتبريد لكامل الجسم عادةً من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. يبدأ المبتدئون عادةً بجلسة مدتها دقيقتان ونصف تقريبًا، ثم يزيدون المدة تدريجيًا مع شعورهم بالراحة. تُجرى الجلسات قصيرة عمدًا؛ فالبرودة تخفض درجة حرارة الجلد بسرعة، بينما يحافظ التعرض القصير على درجة حرارة الجسم الداخلية. لا يُنصح بإطالة مدة الجلسة.

س4. هل العلاج بالتبريد مؤلم أم موجع؟

ليس مؤلماً، لكن البرد شديد. الإحساس الرئيسي هو برودة جافة تخترق الجلد، وقد يشعر البعض بقشعريرة خفيفة أو وخز، خاصةً في أول 30 ثانية مع انخفاض درجة حرارة الجلد. يشبه الأمر الوقوف في الخارج في يوم شتوي شديد البرودة. ولأنه يستمر لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق فقط، ويبقى الرأس خارجاً، يجد معظم من يختبرونه لأول مرة أنه أسهل بكثير مما توقعوا.

س5. ما هو شعور العلاج بالتبريد؟

الشعور السائد هو برودة شديدة وجافة قد تكون مفاجئة في البداية. تنخفض درجة حرارة الجلد حوالي 10 إلى 15 درجة مئوية خلال أول 30 ثانية، مما قد يُسبب ارتعاشًا طفيفًا. ثم يعتاد الكثيرون على هذا الشعور مع مرور الدقائق. عند الخروج، يتدفق الدم عائدًا إلى سطح الجلد، ويشعر معظم الناس بدفء لطيف، وانتعاش في الطاقة، وتحسن ملحوظ في المزاج نتيجة إفراز الإندورفين.

س6. كيف أستعد لجلسة العلاج بالتبريد الأولى؟

لا يتطلب الأمر سوى القليل. احضر ببشرة نظيفة وجافة (بدون استخدام كريمات ثقيلة)، وأحضر أو ارتدِ ملابس خفيفة، وكن مستعدًا لخلع المجوهرات والمعادن. تجنب الجلسة إذا كان لديك جرح مفتوح، أو حمى، أو أي من موانع الاستخدام المذكورة، دون الحصول على موافقة طبية. اشرب كمية كافية من الماء قبل الجلسة، وكن منفتحًا، وأخبر الطاقم أنها زيارتك الأولى حتى يتمكنوا من شرح كل خطوة لك.

س7. كيف تشعر بعد العلاج بالتبريد؟

يشعر معظم الناس بالنشاط واليقظة ونشوة خفيفة لبضع ساعات بعد التمرين، وذلك بفضل إفراز الإندورفين وتدفق الدم إلى سطح الجسم مع ارتفاع درجة حرارته. غالبًا ما يُبلغ الرياضيون عن انخفاض في ألم العضلات المتأخر (DOMS) خلال اليوم أو اليومين التاليين للتمرين. تساعد الحركة الخفيفة وشرب الماء بعد التمرين على عملية إعادة تدفئة الجسم. وعادةً ما تُلاحظ أقوى التأثيرات خلال الساعات الأولى.

س8. من هم الأشخاص الذين لا ينبغي عليهم الخضوع للعلاج بالتبريد؟

يُعدّ العلاج بالتبريد لكامل الجسم آمنًا بشكل عام للبالغين الأصحاء، ولكن ينبغي على بعض الأشخاص تجنّبه أو الحصول على موافقة طبية مسبقة. يشمل ذلك المصابين بارتفاع ضغط الدم الشديد، أو أمراض القلب الخطيرة، أو الحوامل، أو المصابين باضطرابات مرتبطة بالبرد مثل داء رينود أو الشرى البردي، وأي شخص مصاب بعدوى نشطة، أو حمى، أو جروح مفتوحة. إذا كنت غير متأكد من مدى ملاءمة العلاج بالتبريد لك، فاستشر طبيبًا مختصًا قبل الحجز.

خاتمة

جلسة العلاج بالتبريد الأولى قصيرة ومكثفة ويمكن تحملها. تقضي من دقيقتين إلى ثلاث دقائق في غرفة مبردة بدرجة حرارة تتراوح بين -110 و -140 درجة مئوية، مرتدياً قفازات وجوارب ونعالاً واقية، بينما يكون رأسك في درجة حرارة الغرفة (في غرفة تبريد خاصة). يكون البرد مفاجئاً حقاً في أول 30 ثانية، ثم يخف تدريجياً مع تأقلم جسمك. بعد الخروج، تشعر بدفء لطيف، وارتفاع في مستوى الإندورفين، وغالباً ما تشعر بتحسن في المزاج والطاقة لعدة ساعات. يُعد العلاج بالتبريد لكامل الجسم آمناً بشكل عام للبالغين الأصحاء؛ راجع موانع الاستعمال المذكورة أعلاه واحصل على موافقة طبية إذا انطبق أي منها.

يُعدّ الانتظام أهم من الشدة لتحقيق فوائد تراكمية، لذا إذا سارت الجلسة الأولى على ما يرام، فخطط لجلسات تتراوح بين 2 إلى 4 جلسات أسبوعيًا إذا كنت ترغب في الحصول على التعافي الموثقة وتحسين الحالة المزاجية. بالنسبة للمشغلين الذين يتطلعون إلى استقطاب عملاء جدد أو إضافة العلاج بالتبريد إلى مركز صحي، تُصنّع شركة Vacuactivus غرفًا كهربائية وأخرى تعمل بالنيتروجين؛ استكشف المزيد. غرف العلاج بالتبريد لدينا أو أنظمة الساونا للعلاج بالتبريد لكامل الجسم  صفحة للاطلاع على نظرة عامة على التكوين الخاص بـ WBC.