Συνεδρίες Θαλάμου Κρυοθεραπείας: Τι να Περιμένετε στην Πρώτη σας Επίσκεψη
Μια πρώτη συνεδρία κρυοθεραπείας διαρκεί 2 έως 3 λεπτά σε έναν θάλαμο που ψύχεται σε θερμοκρασία που εξαρτάται από την τεχνολογία που λειτουργεί το στούντιο: συνήθως -80°C έως -110°C (-112°F έως -166°F) σε έναν ηλεκτρικό θάλαμο (χωρίς άζωτο) ή έως -170°C (-274°F) σε έναν θάλαμο υγρού αζώτου όπως ένα CryoStar. Αισθάνεται σαν ένα έντονο, ξηρό, διαπεραστικό κρύο, ξαφνικό στην αρχή αλλά διαχειρίσιμο, και οι περισσότεροι άνθρωποι βγαίνουν έξω νιώθοντας γεμάτοι ενέργεια. Να τι ακριβώς συμβαίνει από την κράτηση μέχρι την έξοδο από την πόρτα, γραμμένο για κάποιον που το κάνει για πρώτη φορά και θέλει μια ήρεμη και ειλικρινή φωτογραφία πριν εμφανιστεί.
Η Vacuactivus κατασκευάζει θαλάμους κρυοθεραπείας που χρησιμοποιούνται σε στούντιο παγκοσμίως από το 2009 (πάνω από 15 χρόνια) και ενσωματώνει τεχνολογία ηλεκτρικής και αζωτούχας στον ίδιο κατάλογο. Αυτός ο οδηγός αντικατοπτρίζει τις πρακτικές χειρισμού που βλέπουμε στα συνεργαζόμενα στούντιο B2B σε περισσότερες από 50 χώρες, μεταφρασμένες από την οπτική γωνία ενός αρχάριου χρήστη. Εάν το στούντιο σας χρησιμοποιεί ηλεκτρικό θάλαμο, οι συνεδρίες συνήθως πραγματοποιούνται στους -80°C έως -110°C. Εάν χρησιμοποιούν θάλαμο αζώτου, οι συνεδρίες μπορούν να φτάσουν τους -170°C. Ρωτήστε το στούντιο ποια τεχνολογία χρησιμοποιούν πριν από την επίσκεψή σας, εάν η μέγιστη θερμοκρασία σας ενδιαφέρει.
Αυτός ο οδηγός περιγράφει χρονολογικά την επίσκεψη: τι συμβαίνει πριν από την είσοδό σας (έλεγχος και προετοιμασία), τι φοράτε, τι συμβαίνει στην πραγματικότητα κατά τη διάρκεια της 2-3λεπτης συνεδρίας, πώς αισθάνεστε φυσιολογικά, τι να περιμένετε μετά και ειλικρινείς πληροφορίες ασφαλείας σχετικά με το ποιος πρέπει να αποφεύγει την κρυοθεραπεία. Εάν έχετε οποιαδήποτε διαγνωσμένη ιατρική πάθηση, λάβετε ιατρική άδεια από έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από την κράτηση.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας κρυοθεραπείας (Γρήγορη επισκόπηση)
Μια συνεδρία κρυοθεραπείας εκτυλίσσεται σε έξι σύντομα στάδια. Κράτηση και άφιξη, εισαγωγή σε έλεγχο υγείας, αλλαγή σε ελάχιστη στεγνή ενδυμασία και προστατευτικό εξοπλισμό, η ίδια η συνεδρία θαλάμου διάρκειας 2-3 λεπτών, προθέρμανση και αποκατάσταση και αναχώρηση. Η πλήρης επίσκεψη διαρκεί συνήθως 15-20 λεπτά. Ο χρόνος του θαλάμου είναι μόλις 2-3 λεπτά. Για ένα τεχνικό υπόβαθρο σχετικά με το πώς ο θάλαμος ψύχει στην πραγματικότητα τον αέρα (ηλεκτρική ψύξη έναντι υγρού αζώτου), βλ. Ηλεκτρικός θάλαμος κρυοθεραπείας: Πώς λειτουργεί η τεχνολογία χωρίς άζωτο που καλύπτει τη σύγκριση τεχνολογιών.
Ο ίδιος ο θάλαμος είναι είτε κρυοσάουνα (διαμόρφωση με κεφαλή έξω όπου το κεφάλι σας παραμένει σε θερμοκρασία δωματίου πάνω από το άνοιγμα του θαλάμου) είτε ένας ηλεκτρικός θάλαμος ή θάλαμος αζώτου χωρίς εισερχόμενο ραντεβού όπου στέκεστε μέσα σε ένα μικρό δωμάτιο. Και οι δύο μορφές είναι ασφαλείς και επιβλεπόμενες. Η διαμόρφωση κρυοσάουνας με κεφαλή έξω είναι η πιο συνηθισμένη εμπειρία πρώτης επίσκεψης, επειδή οι πελάτες μπορούν να μιλήσουν με τον χειριστή καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας και να βγουν αμέσως έξω εάν νιώθουν άβολα.
Πριν από τη συνεδρία σας: Προεπισκόπηση και προετοιμασία
Το πρώτο στάδιο είναι ένα σύντομο ερωτηματολόγιο υγείας που ελέγχει για αντενδείξεις. Τα στούντιο ρωτούν για καρδιακές παθήσεις, αρτηριακή πίεση, εγκυμοσύνη, παθήσεις ευαισθησίας στο κρύο (νόσος Raynaud, κνίδωση από το κρύο, κρυοσφαιριναιμία), πρόσφατη ασθένεια και τυχόν τρέχουσες φαρμακευτικές αγωγές. Απαντήστε με ειλικρίνεια. Τα στούντιο θα αρνηθούν συνεδρίες όπου αποκαλύπτονται αντενδείξεις. Αυτό είναι χαρακτηριστικό ασφαλείας, όχι απόρριψη. Εάν έχετε οποιαδήποτε διαγνωσμένη πάθηση και θέλετε να προχωρήσετε, προσκομίστε τεκμηριωμένη ιατρική άδεια από τον γιατρό σας.
Η πρακτική προετοιμασία είναι ελάχιστη. Φτάστε με καθαρό, στεγνό δέρμα (χωρίς έντονες λοσιόν, λάδια ή ιδρώτα). Αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα, τα ρολόγια, τα piercings και τα μεταλλικά αξεσουάρ πριν μπείτε στον θάλαμο - η έντονη επαφή με το μέταλλο στο δέρμα προκαλεί δυσφορία και μπορεί να διακινδυνεύσει ελαφρά εγκαύματα από το κρύο. Ενυδατωθείτε κανονικά εκ των προτέρων (νερό, όχι καφεΐνη ή αλκοόλ). Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα εάν διαφορετικά θα πεινούσατε πολύ, αλλά αποφύγετε ένα βαρύ γεύμα αμέσως πριν από τη συνεδρία.
Τι να φοράτε σε θάλαμο κρυοθεραπείας
Φοράτε ελάχιστα στεγνά ρούχα καθώς και τον προστατευτικό εξοπλισμό που παρέχει το στούντιο. Ο παρεχόμενος εξοπλισμός συνήθως περιλαμβάνει μονωτικά γάντια, χοντρές κάλτσες, παντόφλες ή μποτάκια με κλειστά δάχτυλα και μερικές φορές κορδέλα ή καπέλο. Κάτω από τον εξοπλισμό, τα περισσότερα στούντιο ζητούν ελάχιστα βαμβακερά ρούχα - συνήθως σορτς και για τις γυναίκες αθλητικό σουτιέν. Οι άνδρες συνήθως ζητούνται να αφαιρέσουν όλα τα μεταλλικά στοιχεία (συμπεριλαμβανομένων των βέρες, των σκουλαρίκια, των ρολογιών και των αλυσίδων). Οι γυναίκες που προτιμούν επιπλέον κάλυψη μπορούν να φορέσουν ένα απλό βαμβακερό μπλουζάκι, εάν το επιτρέπει το στούντιο.
Δύο κανόνες έχουν σημασία: στεγνό και ελάχιστο. Ο ιδρώτας, το λάδι ή τα βαριά υφάσματα που έρχονται σε επαφή με το δέρμα μπορούν να παγώσουν ή να αυξήσουν την ενόχληση κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Το μέταλλο που έρχεται σε επαφή με το δέρμα μεταφέρει άμεσα το κρύο και δημιουργεί επώδυνα κρύα σημεία. Τα περισσότερα στούντιο παρέχουν ένα μικρό αποδυτήριο, εσώρουχα ή σορτς μιας χρήσης, εάν ζητηθεί, και ασφαλή αποθήκευση για προσωπικά αντικείμενα. Όλη η διαδικασία αλλαγής διαρκεί περίπου 3-5 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας: Πώς νιώθετε πραγματικά
Το μέλος του προσωπικού σας ενημερώνει και ανοίγει τον θάλαμο. Εσείς μπαίνετε μέσα. Σε μια κρυοσάουνα, το κεφάλι σας παραμένει σε θερμοκρασία δωματίου πάνω από το άνοιγμα και η πόρτα ή η είσοδος παραμένει ξεκλείδωτη, ώστε να έχετε τον έλεγχο ανά πάσα στιγμή. Ορισμένες εγκαταστάσεις κρυοσάουνας διαθέτουν έναν προθάλαμο (περίπου -60°C για σύντομο εγκλιματισμό) πριν από την είσοδο στον κύριο θάλαμο, σύμφωνα με την κάλυψη σε πρώτο πρόσωπο μιας συνεδρίας κρυοσάουνας διπλού θαλάμου στο Tom's Guide. Η θερμοκρασία του κύριου θαλάμου εξαρτάται από την τεχνολογία που χρησιμοποιείται: οι ηλεκτρικοί θάλαμοι λειτουργούν από -80°C έως -110°C, οι θάλαμοι αζώτου λειτουργούν από -140°C έως -170°C. Άλλοι σας μεταφέρουν απευθείας στον κύριο θάλαμο.
Η κυρίαρχη αίσθηση στα πρώτα 15 έως 30 δευτερόλεπτα είναι ένα έντονο, ξηρό κρύο που εξαπλώνεται σε όλο το δέρμα. Η θερμοκρασία του δέρματός σας πέφτει περίπου 10 έως 15 βαθμούς Κελσίου μέσα στα πρώτα 30-60 δευτερόλεπτα. Οι περισσότεροι που το δοκιμάζουν για πρώτη φορά περιγράφουν μια αρχική αντίδραση ‘σοκ’ - ρηχή αναπνοή, ήπιο ακούσιο ρίγος και μια έντονη επιθυμία να βγουν έξω. Αυτό υποχωρεί γρήγορα. Το κρύο είναι έντονο αλλά όχι επώδυνο με την έννοια του τραυματισμού. Είναι περισσότερο σαν ένα ξαφνικό, διαπεραστικό ρίγος που διαπερνά ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα.
Περίπου 1 με 1,5 λεπτό αργότερα, το αρχικό σοκ υποχωρεί. Πολλοί άνθρωποι το περιγράφουν ως αίσθηση σαν να στέκεστε έξω μια εξαιρετικά κρύα χειμωνιάτικη μέρα: άβολο, αλλά διαχειρίσιμο και ολοένα και πιο οικείο καθώς περνούν τα δευτερόλεπτα. Προς το τέλος (2-3 λεπτά), ορισμένοι πελάτες αισθάνονται ένα ελαφρύ μούδιασμα στα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών παρά τα γάντια και τις κάλτσες - αυτό είναι φυσιολογικό και υποχωρεί αμέσως με την έξοδο. Εάν οποιαδήποτε στιγμή θέλετε να τερματίσετε τη συνεδρία νωρίς, ενημερώστε τον χειριστή και βγείτε έξω. Δεν υπάρχει κανείς παγιδευμένος μέσα στον θάλαμο.
Πόσο διαρκεί μια συνεδρία κρυοθεραπείας;
Μια τυπική συνεδρία κρυοθεραπείας ολόκληρου σώματος διαρκεί 2 έως 3 λεπτά. Όσοι την χρησιμοποιούν για πρώτη φορά συνήθως ξεκινούν περίπου 2 έως 2,5 λεπτά και η συνήθεια αυξάνεται καθώς εξοικειώνονται στις πρώτες 2-3 επισκέψεις. Οτιδήποτε υπερβαίνει τα 3 λεπτά δεν αποτελεί τυπικό πρωτόκολλο και γενικά δεν συνιστάται – το φυσιολογικό όφελος δεν κλιμακώνεται γραμμικά με την πάροδο του χρόνου και η παρατεταμένη έκθεση αυξάνει τον κίνδυνο εγκαυμάτων από κρύο και άλλων ανεπιθύμητων ενεργειών. Τα στούντιο επιβάλλουν το μέγιστο των 3 λεπτών για την ασφάλεια των πελατών.
Η πλήρης επίσκεψη στο στούντιο, συμπεριλαμβανομένης της άφιξης, του ερωτηματολογίου, της αλλαγής, της συνεδρίας και της προθέρμανσης, διαρκεί περίπου 15 έως 20 λεπτά. Πολλά στούντιο μπορούν να φιλοξενήσουν μια συνεδρία κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή μεταξύ των συναντήσεων. Αυτό αποτελεί μέρος της λειτουργικής ελκυστικότητας των χρονοδιαγραμμάτων ευεξίας. Για μια πιο λεπτομερή ματιά στις θερμοκρασίες θαλάμου ανά τύπο τεχνολογίας, βλ. Πόσο κρύος είναι ένας θάλαμος κρυοθεραπείας; Οδηγός θερμοκρασίας το οποίο καλύπτει σε βάθος τα εύρη λειτουργίας του ηλεκτρικού θαλάμου και του θαλάμου αζώτου.
Μετά τη συνεδρία σας: Τι να περιμένετε
Βγαίνοντας έξω, το αίμα επιστρέφει ορμητικά στην επιφάνεια του δέρματος (αγγειοδιαστολή) και νιώθετε μια έντονη έξαψη σε όλο σας το σώμα. Αυτή η αίσθηση αναθέρμανσης διαρκεί συνήθως 5-15 λεπτά και συχνά περιγράφεται ως ευχάριστη, με ορισμένους πελάτες να αναφέρουν μια ήπια ανύψωση, εγρήγορση και βελτίωση της διάθεσης, παρόμοια με αυτή των ενδορφινών, που διαρκεί αρκετές ώρες. Ο φυσιολογικός μηχανισμός είναι η ξαφνική μετατόπιση από την αγγειοσύσπαση (κατά τη διάρκεια της συνεδρίας) σε αγγειοδιαστολή (μετά), η οποία προκαλεί μια απότομη αύξηση της ροής του αίματος στον προηγουμένως περιορισμένο ιστό και πυροδοτεί την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης και ενδορφινών.
Πρακτικές συμβουλές αποκατάστασης: η ελαφριά κίνηση (περπάτημα, απαλές διατάσεις) βοηθά στη διαδικασία επαναθέρμανσης. Ενυδατωθείτε καλά μετά τη συνεδρία. Αποφύγετε την έντονη άσκηση για 30-60 λεπτά εάν είστε νέοι στην κρυοθεραπεία - το σώμα σας εξακολουθεί να ομαλοποιείται. Μερικοί πελάτες αναφέρουν μείωση του DOMS (καθυστερημένης έναρξης μυϊκού πόνου) την επόμενη μέρα από μια συνεδρία μετά την προπόνηση, το οποίο είναι ένα από τα πιο συχνά αναφερόμενα οφέλη για τους αθλητές. Για την πλήρη ανασκόπηση των στοιχείων σχετικά με τα οφέλη του θαλάμου κρυοθεραπείας, ανατρέξτε στην ενότητα Οφέλη από τις Συνεδρίες Θαλάμου Κρυοθεραπείας: Τι Λέει η Επιστήμη.
Είναι ασφαλής η κρυοθεραπεία; Ποιος πρέπει να την αποφεύγει;
Η ολόσωμη κρυοθεραπεία είναι γενικά ασφαλής για υγιείς ενήλικες όταν οι συνεδρίες είναι υπό επίβλεψη, έχουν χρονικό περιορισμό 2 έως 3 λεπτά και διεξάγονται με προστατευτικό εξοπλισμό. Σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες σε εποπτευόμενα εμπορικά περιβάλλοντα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές τεκμηριωμένες αντενδείξεις. Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τις περιπτώσεις όπου η κρυοθεραπεία δεν είναι κατάλληλη ή απαιτεί ιατρική άδεια.
| Κατάσταση | Γιατί έχει σημασία |
| Σοβαρή ή ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) | Το έντονο κρύο προκαλεί αγγειοσύσπαση που αυξάνει για λίγο την αρτηριακή πίεση, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο για την ανεξέλεγκτη υπέρταση. |
| Σημαντικές καρδιακές παθήσεις (πρόσφατη καρδιακή προσβολή, ασταθής στηθάγχη, αρρυθμίες, καρδιακή ανεπάρκεια) | Η καρδιαγγειακή αντίδραση στο ακραίο κρύο επιβαρύνει την καρδιά· απαιτείται ιατρική άδεια για οποιοδήποτε σημαντικό καρδιολογικό ιστορικό. |
| Εγκυμοσύνη | Η κρυοθεραπεία ολόκληρου του σώματος δεν έχει μελετηθεί για την ασφάλειά της κατά την εγκυμοσύνη. Το φυσιολογικό στρες δεν συνιστάται χωρίς την έγκριση του γιατρού. |
| Νόσος Raynaud ή υπερευαισθησία στο κρύο | Το Raynaud προκαλεί σοβαρό αγγειόσπασμο στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών κατά την έκθεση στο κρύο. Η κρυοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει επώδυνα επεισόδια. |
| Κρυοκνίδωση (κνίδωση που προκαλείται από κρύο) | Το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά στην έκθεση στο κρύο με κνίδωση, πρήξιμο ή, σε σοβαρές περιπτώσεις, αναφυλαξία. Η κρυοθεραπεία δεν είναι κατάλληλη. |
| Κρυοσφαιριναιμία και νόσος ψυχρής συγκολλητίνης | Σπάνιες αιματολογικές παθήσεις όπου η έκθεση στο κρύο προκαλεί σοβαρές κυκλοφορικές επιπλοκές· αντενδείκνυται η κρυοθεραπεία |
| Ενεργός λοίμωξη, πυρετός ή οξεία ασθένεια | Η συστηματική απόκριση στο στρες είναι ήδη αυξημένη. Η προσθήκη ψυχρού στρες δεν συνιστάται μέχρι να αναρρώσει. |
| Ανοιχτές πληγές, δερματικές λοιμώξεις ή σοβαρές δερματικές παθήσεις | Το υπερβολικό κρύο σε ανοιχτό ή τραυματισμένο δέρμα μπορεί να επιδεινώσει τη βλάβη των ιστών. Περιμένετε μέχρι να επουλωθεί πλήρως και συμβουλευτείτε το προσωπικό. |
Εάν έχετε κάποια από αυτές τις παθήσεις και θέλετε να δοκιμάσετε κρυοθεραπεία, λάβετε ιατρική άδεια από γιατρό που γνωρίζει το ιστορικό σας πριν από την κράτηση. Τα στούντιο θα αρνηθούν συνεδρίες όπου οι αντενδείξεις αναφέρονται στο ερωτηματολόγιο εισαγωγής χωρίς συνοδευτική ιατρική άδεια – αυτό είναι χαρακτηριστικό ασφαλείας, όχι απόρριψη. Πέρα από τις ιατρικές αντενδείξεις, αποφύγετε την κρυοθεραπεία εάν έχετε καταναλώσει αλκοόλ τις τελευταίες 24 ώρες ή εμφανίζετε συμπτώματα ασθένειας (πυρετό, ενεργό λοίμωξη). εμπορικοί θάλαμοι κρυοθεραπείας Τα συστήματα ασφαλείας που χρησιμοποιούνται από επαγγελματικά στούντιο περιλαμβάνουν αυτόματα συστήματα ασφαλείας (κλειδώματα θυρών, στάσεις έκτακτης ανάγκης, αισθητήρες θερμοκρασίας) που μειώνουν περαιτέρω τον κίνδυνο ανεπιθύμητων συμβάντων κατά τη διάρκεια εποπτευόμενων συνεδριών.
Συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρώτη σας επίσκεψη
Μερικές μικρές προετοιμασίες βελτιώνουν σημαντικά την εμπειρία της πρώτης σας επίσκεψης. Να έχετε ανοιχτό μυαλό και να θυμάστε ότι οι περισσότεροι που την επισκέπτονται για πρώτη φορά βρίσκουν τη συνεδρία λιγότερο βάναυση από ό,τι περίμεναν. Αναπνέετε σταθερά και ήρεμα αντί να λαχανιάζετε ή να κρατάτε την αναπνοή σας. Η αργή ρινική αναπνοή βοηθά στη ρύθμιση της αρχικής απόκρισης στο σοκ. Επικοινωνήστε με τον χειριστή - μπορούν να προσαρμόσουν ελαφρώς τη θερμοκρασία ή τη διάρκεια στις πρώτες επισκέψεις σε ορισμένα στούντιο και είναι εκπαιδευμένοι να εντοπίζουν σημάδια υπερβολικής απόκρισης. Εάν αισθανθείτε ζάλη ή παρατηρήσετε κάτι ασυνήθιστο, ενημερώστε αμέσως το προσωπικό και βγείτε έξω.
Σχεδιάστε τη συνέπεια εάν θέλετε να δείτε σωρευτικά οφέλη. Μία μόνο συνεδρία σας προσφέρει άμεση ανύψωση ενδορφινών και πιθανώς κάποια μείωση του DOMS εάν κάνατε κράτηση μετά την προπόνηση, αλλά τα οφέλη αποκατάστασης και ρύθμισης της φλεγμονής που μελετήθηκαν στην ερευνητική βιβλιογραφία συσσωρεύονται με 2-4 συνεδρίες την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες. Για μια βαθύτερη ματιά στο τι είναι στην πραγματικότητα ένας θάλαμος κρυοθεραπείας (ανατομία, εξαρτήματα, συστήματα ασφαλείας), βλ. Τι είναι ένας θάλαμος κρυοθεραπείας; Ανατομία μιας Σύγχρονης Κρυοσάουνας το οποίο περνάει από την πλευρά του εξοπλισμού.
Συχνές ερωτήσεις
Ε1. Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας κρυοθεραπείας;
Αλλάζετε ρούχα σε ελάχιστα ρούχα και φοράτε τον παρεχόμενο προστατευτικό εξοπλισμό (γάντια, κάλτσες και παντόφλες) και στη συνέχεια μπαίνετε στον θάλαμο. Σε μια κρυοσάουνα το κεφάλι σας παραμένει έξω, ενώ το σώμα σας περιβάλλεται από ξηρό αέρα που ψύχεται σε θερμοκρασία που εξαρτάται από την τεχνολογία του θαλάμου: -80°C έως -110°C σε ηλεκτρικούς (χωρίς άζωτο) θαλάμους ή -140°C έως -170°C σε θαλάμους αζώτου. Παραμένετε μέσα για 2 έως 3 λεπτά υπό την επίβλεψη ενός μέλους του προσωπικού, στη συνέχεια βγαίνετε και ζεσταίνεστε με ελαφριά κίνηση. Όλη η επίσκεψη, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής, διαρκεί περίπου 15 έως 20 λεπτά.
Ε2. Τι φοράτε σε έναν θάλαμο κρυοθεραπείας;
Φοράτε ελάχιστα, στεγνά ρούχα όπως σορτς και αθλητικό σουτιέν, καθώς και τον προστατευτικό εξοπλισμό που παρέχει το στούντιο: γάντια, κάλτσες, παντόφλες και συχνά κορδέλα ή καπέλο. Αφαιρέστε όλα τα μεταλλικά είδη (κοσμήματα, ρολόγια, piercings) πριν μπείτε. Δύο κανόνες έχουν σημασία: στεγνά (ο ιδρώτας και το βαρύ ύφασμα αυξάνουν την ενόχληση) και ελάχιστα (τα άκρα χρειάζονται τον προστατευτικό εξοπλισμό· ο κορμός τα πάει καλύτερα με λιγότερο χώρο ανάμεσα στο δέρμα και τον ξηρό κρύο αέρα).
Ε3. Πόσο διαρκεί μια συνεδρία κρυοθεραπείας;
Μια τυπική συνεδρία ολόσωμης κρυοθεραπείας διαρκεί 2 έως 3 λεπτά. Όσοι ξεκινούν για πρώτη φορά συνήθως ξεκινούν περίπου 2,5 λεπτά και αυξάνονται καθώς εξοικειώνονται. Οι συνεδρίες άνω των 3 λεπτών δεν αποτελούν τυπικό πρωτόκολλο – το όφελος δεν κλιμακώνεται γραμμικά με την πάροδο του χρόνου και η παρατεταμένη έκθεση αυξάνει τον κίνδυνο εγκαυμάτων από το κρύο. Η πλήρης επίσκεψη στο στούντιο, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής και της προθέρμανσης, διαρκεί περίπου 15 έως 20 λεπτά.
Ε4. Πονάει ή είναι επώδυνη η κρυοθεραπεία;
Δεν είναι επώδυνο, αλλά το κρύο είναι έντονο. Η κύρια αίσθηση είναι ένα διαπεραστικό ξηρό κρυολόγημα στο δέρμα σας, και μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ήπιο ρίγος ή ένα αίσθημα τσιμπήματος. Διαφέρει από την εμβάπτιση σε παγωμένο νερό (το οποίο πολλοί βρίσκουν πολύ πιο άβολο): η ολόσωμη κρυοθεραπεία χρησιμοποιεί ξηρό κρύο αέρα, τον οποίο οι περισσότεροι που το κάνουν για πρώτη φορά περιγράφουν ως έντονο αλλά ανεκτό κατά τη διάρκεια της συνεδρίας 2-3 λεπτών. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία σε οποιοδήποτε σημείο, βγείτε έξω - έχετε τον έλεγχο όλη την ώρα.
Ε5. Πώς είναι η αίσθηση της κρυοθεραπείας;
Η κυρίαρχη αίσθηση είναι έντονο, ξηρό κρύο που μπορεί να σας ξαφνιάσει στην αρχή. Η θερμοκρασία του δέρματός σας πέφτει περίπου 10 έως 15 βαθμούς Κελσίου μέσα στα πρώτα 30-60 δευτερόλεπτα. Μετά το αρχικό σοκ, η αίσθηση καταλαγιάζει σαν να στέκεστε έξω μια εξαιρετικά κρύα χειμωνιάτικη μέρα. Προς το τέλος της συνεδρίας, ορισμένα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών μπορεί να μουδιάσουν ελαφρώς. Αυτό αντιστρέφεται αμέσως μετά την έξοδο.
Ε6. Πώς πρέπει να προετοιμαστώ για την πρώτη μου συνεδρία κρυοθεραπείας;
Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά. Φτάστε με καθαρό, στεγνό δέρμα (όχι βαριές λοσιόν), φέρτε ή φορέστε ελάχιστα ρούχα και να είστε έτοιμοι να αφαιρέσετε κοσμήματα και μεταλλικά αντικείμενα. Ενυδατωθείτε κανονικά εκ των προτέρων. Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση (καρδιαγγειακή, υπερευαισθησία στο κρύο, εγκυμοσύνη), φέρτε μαζί σας τεκμηριωμένη ιατρική άδεια από τον γιατρό σας. Απαντήστε στο ερωτηματολόγιο ελέγχου υγείας με ειλικρίνεια - το στούντιο θα απορρίψει συνεδρίες όπου εμφανίζονται αντενδείξεις χωρίς άδεια.
Ε7. Πώς αισθάνεστε μετά την κρυοθεραπεία;
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ενεργοποιημένοι, σε εγρήγορση και ελαφρώς ευφορικοί για λίγες ώρες μετά, χάρη στην απελευθέρωση ενδορφινών και την επαναφορά του αίματος στην επιφάνεια (αγγειοδιαστολή). Μερικοί ασκούμενοι αναφέρουν μείωση του DOMS την επόμενη μέρα από μια μετα-προπονητική συνεδρία. Όσοι κάνουν την πρώτη τους προπόνηση περιστασιακά αισθάνονται μια σύντομη ζάλη κατά την έξοδο, καθώς ενεργοποιείται η αγγειοδιαστολή. Αυτό περνάει μέσα σε λίγα λεπτά.
Ε8. Ποιος δεν πρέπει να κάνει κρυοθεραπεία;
Η ολόσωμη κρυοθεραπεία είναι γενικά ασφαλής για υγιείς ενήλικες, αλλά ορισμένα άτομα θα πρέπει να την αποφεύγουν ή να λάβουν πρώτα ιατρική άδεια. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με σοβαρή ή ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση, σοβαρές καρδιακές παθήσεις (πρόσφατη καρδιακή προσβολή, αρρυθμίες, καρδιακή ανεπάρκεια), εγκυμοσύνη, νόσο Raynaud, κρυοκνίδωση, κρυοσφαιριναιμία, ενεργό λοίμωξη ή πυρετό και ανοιχτές πληγές. Εάν έχετε κάποια από αυτές τις παθήσεις και θέλετε να δοκιμάσετε κρυοθεραπεία, λάβετε ιατρική άδεια από έναν γιατρό που γνωρίζει το ιστορικό σας.
συμπέρασμα
Μια πρώτη συνεδρία κρυοθεραπείας είναι σύντομη, έντονη και διαχειρίσιμη. Περνάτε 2 έως 3 λεπτά σε έναν θάλαμο που ψύχεται σε θερμοκρασία που εξαρτάται από την τεχνολογία που χρησιμοποιείται: συνήθως -80°C έως -110°C σε ηλεκτρικούς (χωρίς άζωτο) θαλάμους ή -140°C έως -170°C σε θαλάμους αζώτου όπως η CryoStar. Προστατεύεστε με γάντια, κάλτσες και παντόφλες, με το κεφάλι σας σε θερμοκρασία δωματίου (σε κρυοσάουνα). Το κρύο είναι πραγματικά τρομακτικό τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια υποχωρεί καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται. Βγαίνετε για μια ζεστή έξαψη, μια ανόρθωση ενδορφινών και συχνά μια ώθηση διάθεσης και ενέργειας για αρκετές ώρες. Η κρυοθεραπεία ολόκληρου του σώματος είναι γενικά ασφαλής για υγιείς ενήλικες. Ελέγξτε τις παραπάνω αντενδείξεις και λάβετε ιατρική άδεια, εάν υπάρχουν.
Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ένταση για τα σωρευτικά οφέλη, οπότε αν η πρώτη συνεδρία πάει καλά, προγραμματίστε 2 έως 4 συνεδρίες την εβδομάδα αν θέλετε τα οφέλη ανάρρωσης και ρύθμισης της φλεγμονής που τεκμηριώνονται στην ερευνητική βιβλιογραφία. Για στούντιο και αγοραστές που αξιολογούν εξοπλισμό σε όλη τη γκάμα, Θάλαμοι κρυοθεραπείας Vacuactivus, εμπορική και οικιακή σειρά Καλύπτει τόσο τις ηλεκτρικές όσο και τις αζώτου επιλογές. Για συστήματα σάουνας κρυοθεραπείας ολόκληρου σώματος Ειδικά διαμορφωμένη για ανάπτυξη σε σπα και στούντιο, η σελίδα προϊόντος WBC έχει πλήρεις προδιαγραφές.
