Сеансы криотерапии: чего ожидать во время первого посещения?

Первый сеанс криотерапии длится от 2 до 3 минут в камере, охлажденной до температуры, зависящей от используемой в студии технологии: обычно от -80°C до -110°C (от -112°F до -166°F) в электрической (бесазотной) камере или до -170°C (-274°F) в камере с жидким азотом, такой как CryoStar. Ощущения похожи на сильный, сухой, проникающий холод, поначалу пугающий, но терпимый, и большинство людей после сеанса чувствуют прилив энергии. Вот подробное описание того, что происходит от момента записи до выхода из кабинета, написанное для тех, кто посещает сеанс впервые и хочет получить спокойное и честное представление о процедуре перед посещением.

Компания Vacuactivus производит криокамеры, используемые в студиях по всему миру с 2009 года (более 15 лет), и предлагает как электрические, так и азотные технологии в одном каталоге. Это руководство отражает практику работы операторов, которую мы наблюдаем в студиях наших партнеров B2B в более чем 50 странах, и переосмыслено с точки зрения новичка. Если в вашей студии используется электрическая камера, сеансы обычно проводятся при температуре от -80°C до -110°C; если используется азотная камера, сеансы могут достигать -170°C. Если для вас важна максимальная температура, уточните в студии, какую технологию они используют, перед посещением.

В этом руководстве хронологически описана процедура: что происходит до входа (проверка состояния и подготовка), что нужно надеть, что происходит во время 2-3-минутного сеанса, какие ощущения вы испытываете физиологически, чего ожидать после, а также предоставлена достоверная информация о безопасности, а также о том, кому следует избегать криотерапии. Если у вас есть какие-либо диагностированные заболевания, получите разрешение от квалифицированного медицинского работника перед записью на процедуру.

Что происходит во время сеанса криотерапии (краткий обзор)

Сеанс криотерапии состоит из шести коротких этапов. Запись и прибытие, медицинский осмотр, переодевание в минимальную сухую одежду и защитное снаряжение, сам сеанс в криокамере (2-3 минуты), разминка и восстановление, и отъезд. Полный сеанс обычно длится 15-20 минут; время, проведенное в камере, составляет всего 2-3 минуты. Для получения технической информации о том, как именно камера охлаждает воздух (электрическое охлаждение против жидкого азота), см. Электрическая криокамера: как работает технология без использования азота. который охватывает сравнение технологий.

Сама камера представляет собой либо криосауну (конфигурация с открытыми головами, когда голова остается при комнатной температуре над отверстием камеры), либо электрическую или азотную камеру, в которой вы стоите внутри небольшого помещения. Оба варианта безопасны и находятся под наблюдением. Криосауна с открытыми головами чаще используется при первом посещении, поскольку клиенты могут общаться с оператором на протяжении всего сеанса и немедленно выйти, если им станет некомфортно.

Перед сеансом: предварительный осмотр и подготовка.

Первый этап — это короткая анкета о состоянии здоровья, которая позволяет выявить противопоказания. В студиях спрашивают о заболеваниях сердца, артериальном давлении, беременности, повышенной чувствительности к холоду (болезнь Рейно, холодовая крапивница, криоглобулинемия), недавних заболеваниях и принимаемых в настоящее время лекарствах. Отвечайте честно. Студии могут отказать в сеансах, если будут указаны противопоказания; это мера безопасности, а не отказ. Если у вас есть какие-либо диагностированные заболевания и вы хотите продолжить, предоставьте документальное подтверждение от вашего лечащего врача.

Практическая подготовка минимальна. Приходите с чистой, сухой кожей (без тяжелых лосьонов, масел и пота). Перед входом в камеру снимите все украшения, часы, пирсинг и металлические аксессуары – сильный холод, воздействующий на металл, вызывает дискомфорт и может привести к небольшим ожогам. Пейте воду, как обычно (вода, без кофеина и алкоголя). Если вы сильно проголодаетесь, съешьте легкую еду, но избегайте плотного приема пищи непосредственно перед сеансом.

Что надеть в криокамере

Вы надеваете минимум сухой одежды и защитное снаряжение, предоставляемое студией. Обычно это утепленные перчатки, толстые носки, закрытые тапочки или ботинки, а иногда и повязка на голову или шапка. Под снаряжением в большинстве студий просят надеть минимум хлопчатобумажной одежды – как правило, шорты, а женщинам – спортивный бюстгальтер. Мужчин обычно просят снять все металлические предметы (включая обручальные кольца, серьги, часы и цепочки). Женщины, предпочитающие дополнительную защиту, могут надеть простую хлопчатобумажную футболку, если это разрешено студией.

Два правила важны: сухость и минимум влаги. Пот, жир или плотные ткани, соприкасающиеся с кожей, могут вызвать замерзание или усилить дискомфорт во время сеанса. Металл, соприкасающийся с кожей, напрямую проводит холод и создает болезненные холодные участки. В большинстве студий есть небольшая раздевалка, одноразовое нижнее белье или шорты по запросу, а также безопасное место для хранения личных вещей. Весь процесс переодевания занимает около 3-5 минут.

Во время сеанса: какие ощущения это вызывает на самом деле?

Сотрудник проводит инструктаж и открывает камеру. Вы заходите; в криосауне ваша голова остается при комнатной температуре воздуха над отверстием, а дверь или вход остаются незапертыми, поэтому вы всегда контролируете ситуацию. В некоторых криосаунах перед входом в основную камеру предусмотрена предварительная камера (примерно -60°C для кратковременной акклиматизации), как показано в репортаже Tom's Guide о сеансе в двухкамерной криосауне. Температура в основной камере зависит от используемой технологии: в электрических камерах она составляет от -80°C до -110°C, в азотных — от -140°C до -170°C. В других вас сразу же переносят в основную камеру.

В первые 15-30 секунд преобладает ощущение сильного, сухого холода, распространяющегося по коже. Температура кожи падает примерно на 10-15 градусов Цельсия в течение первых 30-60 секунд. Большинство тех, кто испытывает это впервые, описывают первоначальную реакцию ‘шока’ – поверхностное дыхание, лёгкую непроизвольную дрожь и сильное желание выйти на улицу. Это быстро проходит. Холод сильный, но не болезненный в смысле повреждения; это скорее внезапный, пронизывающий холод, который одновременно охватывает всё тело.

Примерно через 1-1,5 минуты первоначальный шок проходит. Многие описывают это ощущение как будто стоишь на улице в очень холодный зимний день: неприятно, но терпимо, и с каждой секундой становится все более привычным. Ближе к концу (через 2-3 минуты) некоторые клиенты чувствуют легкое онемение в пальцах рук или ног, несмотря на перчатки и носки — это нормально и сразу же проходит после выхода. Если в какой-то момент вы захотите закончить сеанс раньше, сообщите об этом оператору и выйдите; внутри камеры никто не заперт.

Сколько времени длится сеанс криотерапии?

Стандартный сеанс криотерапии всего тела длится от 2 до 3 минут. Новички обычно начинают с 2–2,5 минут и постепенно увеличивают продолжительность по мере того, как чувствуют себя комфортно в течение первых 2–3 посещений. Продолжительность более 3 минут не является стандартной и, как правило, не рекомендуется – физиологический эффект не увеличивается линейно со временем, а длительное воздействие повышает риск ожогов от холода и других побочных эффектов. В студиях строго соблюдается 3-минутный максимум для безопасности клиентов.

Полное посещение студии, включая регистрацию, заполнение анкеты, переодевание, сеанс и разминку, занимает примерно 15-20 минут. Многие студии могут предложить сеанс во время обеденного перерыва или между встречами; это одна из операционных целей, позволяющих проводить оздоровительные процедуры при ограниченном времени. Для более подробного ознакомления с температурой в камерах в зависимости от типа технологии см. Насколько холодная криокамера? Руководство по температурам. который подробно описывает диапазоны работы электрической и азотной камер.

Что ожидать после сеанса?

После выхода из процедуры кровь приливает к поверхности кожи (вазодилатация), и вы чувствуете отчетливый прилив тепла по всему телу. Это ощущение тепла обычно длится 5-15 минут и часто описывается как приятное, при этом некоторые клиенты сообщают о легком приливе энергии, повышении бодрости и улучшении настроения, подобном действию эндорфинов, которые длятся несколько часов. Физиологический механизм заключается в внезапном переходе от вазоконстрикции (во время сеанса) к вазодилатации (после), что вызывает резкий приток крови к ранее суженным тканям и запускает высвобождение норадреналина и эндорфинов.

Практические советы по восстановлению: легкие движения (ходьба, легкая растяжка) помогают процессу согревания. Пейте достаточно воды после сеанса. Избегайте интенсивных физических упражнений в течение 30-60 минут, если вы впервые проходите криотерапию – ваш организм еще восстанавливается. Некоторые клиенты сообщают об уменьшении отсроченной мышечной боли (DOMS) на следующий день после сеанса после тренировки, что является одним из наиболее часто упоминаемых преимуществ для спортсменов. Полный обзор доказательств пользы криотерапии см. в статье «Преимущества сеансов криотерапии: что говорит наука».

Криотерапия безопасна? Кому следует избегать её?

Криотерапия всего тела, как правило, безопасна для здоровых взрослых при условии, что сеансы проводятся под наблюдением врача, длятся от 2 до 3 минут и проводятся с использованием защитного снаряжения. Серьезные побочные эффекты в контролируемых коммерческих учреждениях встречаются редко. Однако существует ряд документально подтвержденных противопоказаний. В таблице ниже перечислены состояния, при которых криотерапия нецелесообразна или требует медицинского разрешения.

Если у вас есть какие-либо из перечисленных заболеваний и вы хотите попробовать криотерапию, получите разрешение врача, знакомого с вашей историей болезни, прежде чем записываться на сеанс. Студии могут отказать в сеансах, если противопоказания указаны в анкете без соответствующего разрешения врача – это мера безопасности, а не отказ. Помимо медицинских противопоказаний, избегайте криотерапии, если вы употребляли алкоголь в течение последних 24 часов или испытываете симптомы заболевания (лихорадка, активная инфекция). коммерческие криокамеры В профессиональных студиях используются автоматические системы безопасности (блокировка дверей, аварийная остановка, датчики температуры), которые дополнительно снижают риск нежелательных событий во время сеансов под наблюдением.

Советы, как получить максимум удовольствия от первого визита

Несколько небольших подготовительных действий значительно улучшат ваши впечатления от первого посещения. Будьте открыты новым впечатлениям и помните, что большинство новичков считают сеанс менее болезненным, чем ожидали. Дышите ровно и спокойно, а не задыхайтесь и не задерживайте дыхание; медленное дыхание через нос помогает регулировать первоначальную реакцию на шок. Общайтесь с оператором – в некоторых студиях при первом посещении он может немного скорректировать температуру или продолжительность сеанса, и его обучают распознавать признаки чрезмерной реакции. Если вы почувствуете головокружение или заметите что-то необычное, немедленно сообщите об этом персоналу и выйдите.

Для достижения накопительного эффекта планируйте регулярные сеансы. Один сеанс обеспечит немедленный прилив эндорфинов и, возможно, некоторое снижение мышечной боли после тренировки, если вы записались после тренировки, но преимущества в восстановлении и модуляции воспаления, изученные в научной литературе, проявляются при 2-4 сеансах в неделю в течение 4-8 недель. Для более подробного ознакомления с тем, что представляет собой криокамера (анатомия, компоненты, системы безопасности), см. Что такое криотерапевтическая камера? Анатомия современной криосауны который рассматривает оборудование.

Часто задаваемые вопросы

В1. Что происходит во время сеанса криотерапии?

Вы переодеваетесь в минимальную одежду и надеваете предоставленное защитное снаряжение (перчатки, носки и тапочки), затем заходите в камеру. В криосауне ваша голова остается снаружи, а тело окружено сухим воздухом, охлажденным до температуры, которая зависит от технологии камеры: от -80°C до -110°C в электрических (безазотных) камерах или от -140°C до -170°C в азотных камерах. Вы остаетесь внутри от 2 до 3 минут под наблюдением сотрудника, затем выходите и разминаетесь легкими движениями. Весь сеанс, включая переодевание, занимает около 15-20 минут.

Вопрос 2. Что надевают в криокамере?

На вас надевается минималистичная сухая одежда, например, шорты и спортивный бюстгальтер, а также защитное снаряжение, предоставляемое студией: перчатки, носки, тапочки и часто повязка на голову или шапка. Перед входом снимите все металлические предметы (украшения, часы, пирсинг). Важны два правила: сухая одежда (пот и плотная ткань усиливают дискомфорт) и минималистичная (конечности нуждаются в защите; туловищу лучше, если между кожей и сухим холодным воздухом будет меньше предметов).

Вопрос 3. Сколько длится сеанс криотерапии?

Стандартный сеанс криотерапии всего тела длится от 2 до 3 минут. Новички обычно начинают с 2,5 минут и постепенно увеличивают продолжительность по мере привыкания. Сеансы продолжительностью более 3 минут не являются стандартной процедурой – эффект не увеличивается линейно со временем, а длительное воздействие повышает риск ожогов от холода. Полное посещение студии, включая переодевание и разминку, занимает около 15-20 минут.

Вопрос 4. Криотерапия болезненна или вызывает дискомфорт?

Это не больно, но холод очень сильный. Главное ощущение — проникающий сухой холод по коже, некоторые чувствуют легкую дрожь или покалывание. Это отличается от погружения в ледяную воду (которое многие считают гораздо более неприятным): криотерапия всего тела использует сухой холодный воздух, который большинство новичков описывают как интенсивный, но терпимый в течение 2-3 минут сеанса. Если вы почувствуете себя плохо в какой-либо момент, выйдите — вы контролируете ситуацию все время.

Вопрос 5. Какие ощущения вызывает криотерапия?

Преобладающее ощущение — сильный, сухой холод, который поначалу может быть неожиданным. Температура кожи падает примерно на 10–15 градусов Цельсия в течение первых 30–60 секунд. После первоначального шока ощущение становится похожим на то, как будто стоишь на улице в очень холодный зимний день. К концу сеанса некоторые пальцы рук или ног могут слегка онеметь; это ощущение сразу же проходит после выхода из процедуры.

Вопрос 6. Как мне подготовиться к первому сеансу криотерапии?

Вам практически ничего не нужно делать. Приходите с чистой, сухой кожей (без тяжелых лосьонов), наденьте минимум одежды и будьте готовы снять украшения и металлические предметы. Перед процедурой выпейте воды как обычно. Если у вас есть какие-либо заболевания (сердечно-сосудистые заболевания, повышенная чувствительность к холоду, беременность), предоставьте справку от врача. Честно ответьте на вопросы анкеты о состоянии здоровья – студия откажет в сеансах при наличии противопоказаний без соответствующей справки.

Вопрос 7. Как вы себя чувствуете после криотерапии?

Большинство людей чувствуют прилив энергии, бодрость и легкую эйфорию в течение нескольких часов после тренировки благодаря выбросу эндорфинов и притоку крови к поверхности тела (вазодилатация). Некоторые клиенты отмечают уменьшение мышечной боли на следующий день после тренировки. Новички иногда испытывают кратковременное головокружение после завершения тренировки, поскольку начинается вазодилатация; это проходит в течение нескольких минут.

Вопрос 8. Кому противопоказана криотерапия?

Криотерапия всего тела, как правило, безопасна для здоровых взрослых, но некоторым людям следует избегать её или предварительно получить разрешение врача. К таким людям относятся лица с тяжёлым или неконтролируемым гипертоническим давлением, серьёзными заболеваниями сердца (недавний инфаркт, аритмия, сердечная недостаточность), беременные, болезнь Рейно, холодовая крапивница, криоглобулинемия, активная инфекция или лихорадка, а также открытые раны. Если у вас есть какое-либо из этих заболеваний и вы хотите попробовать криотерапию, получите разрешение врача, знакомого с вашей историей болезни.

Заключение

Первый сеанс криотерапии короткий, интенсивный и вполне терпимый. Вы проводите от 2 до 3 минут в камере, охлажденной до температуры, которая зависит от используемой технологии: обычно от -80°C до -110°C в электрических (бесазотных) камерах или от -140°C до -170°C в азотных камерах, таких как CryoStar. Вы защищены перчатками, носками и тапочками, а ваша голова имеет комнатную температуру (в криосауне). Холод действительно пугает в первые 30 секунд, затем он спадает по мере адаптации организма. После процедуры вы ощущаете приятное тепло, прилив эндорфинов и часто улучшение настроения и прилив энергии на несколько часов. Криотерапия всего тела, как правило, безопасна для здоровых взрослых; проверьте противопоказания, указанные выше, и получите разрешение врача, если таковые имеются.

Для достижения накопительного эффекта важнее регулярность, чем интенсивность, поэтому, если первый сеанс прошел хорошо, планируйте от 2 до 4 сеансов в неделю, если хотите получить подтвержденные в научной литературе преимущества в плане восстановления и модуляции воспаления. Для студий и покупателей, оценивающих оборудование во всем диапазоне цен:, Криотерапевтические камеры Vacuactivus для коммерческого и жилого использования. Предлагается как электрический, так и азотный вариант. системы криотерапии всего тела в саунах На странице продукта WBC, специально разработанного для использования в спа-салонах и студиях, представлены полные технические характеристики.