Сеанси кріотерапевтичної камери: чого очікувати від першого візиту

Перший сеанс кріотерапії триває від 2 до 3 хвилин у камері, охолодженій до температури, яка залежить від технології, що використовується в студії: зазвичай від -80°C до -110°C (від -112°F до -166°F) в електричній (безазотній) камері або до -170°C (від -274°F) у камері з рідким азотом, такій як CryoStar. Відчуття схоже на сильний, сухий, пронизливий холод, спочатку вражаючий, але терпимий, і більшість людей виходять з кімнати, відчуваючи прилив енергії. Ось що саме відбувається від моменту бронювання до виходу за двері, написано для новачка, який хоче спокійного та чесного фото перед тим, як прийти.

Компанія Vacuactivus виробляє кріокамери, що використовуються в студіях по всьому світу з 2009 року (понад 15 років), та пропонує як електричні, так і азотні технології в одному каталозі. Цей посібник відображає методи роботи операторів, які ми спостерігаємо в студіях наших B2B-партнерів у понад 50 країнах, з точки зору новачка. Якщо у вашій студії використовується електрична камера, сеанси зазвичай проходять при температурі від -80°C до -110°C; якщо ж використовується азотна камера, температура сеансів може досягати -170°C. Запитайте в студії, яку технологію вони використовують, перед вашим візитом, якщо для вас важлива пікова температура.

Цей посібник хронологічно описує весь візит: що відбувається перед вашим входом (огляд та підготовка), що ви одягаєте, що насправді відбувається під час 2-3-хвилинного сеансу, які фізіологічні відчуття, чого очікувати після нього, а також чесна інформація про безпеку щодо того, кому слід уникати кріотерапії. Якщо у вас є будь-яке захворювання, отримайте медичний дозвіл від кваліфікованого медичного працівника перед бронюванням.

Що відбувається під час сеансу кріотерапії (короткий огляд)

Сеанс кріотерапії складається з шести коротких етапів. Бронювання та прибуття, медичний огляд, переодягання в мінімальний сухий одяг та захисне спорядження, власне 2-3-хвилинний сеанс у камері, розминка та відновлення, а потім від'їзд. Повний візит зазвичай триває 15-20 хвилин; час перебування в камері становить лише 2-3 хвилини. Технічну інформацію про те, як камера насправді охолоджує повітря (електричне охолодження проти рідкого азоту), див. Електрична кріокамера: як працює безазотна технологія який охоплює порівняння технологій.

Сама камера являє собою або кріосауну (конфігурація з головою назовні, де ваша голова залишається при кімнатній температурі над отвором камери), або електричну чи азотну камеру, де ви стоїте всередині невеликої кімнати. Обидва формати безпечні та знаходяться під наглядом. Конфігурація кріосауни з головою назовні є більш поширеним варіантом першого візиту, оскільки клієнти можуть розмовляти з оператором протягом усього сеансу та негайно вийти, якщо почуваються некомфортно.

Перед сеансом: скринінг та підготовка

Перший етап – це коротка анкета про стан здоров’я, яка перевіряє наявність протипоказань. Студії запитують про захворювання серця, кров’яний тиск, вагітність, стани, пов’язані з чутливістю до холоду (хвороба Рейно, холодова кропив’янка, кріоглобулінемія), нещодавні захворювання та будь-які ліки, які ви приймаєте на даний момент. Відповідайте чесно. Студії відмовлятимуть у сеансах, якщо будуть розкриті протипоказання; це міра безпеки, а не відмова. Якщо у вас є будь-яке діагностоване захворювання, і ви хочете продовжити, надайте документальне медичне підтвердження від свого лікаря.

Практична підготовка мінімальна. Приходьте з чистою, сухою шкірою (без важких лосьйонів, олій та поту). Зніміть усі прикраси, годинники, пірсинг та металеві аксесуари перед тим, як увійти до камери – сильний холод на металі викликає дискомфорт і може призвести до незначних опіків. Попередньо вживайте рідку воду (вода, не кофеїн чи алкоголь). З'їжте легку їжу, якщо ви в іншому випадку дуже голодні, але уникайте важкої їжі безпосередньо перед сеансом.

Що одягати в кріокамеру

Ви носите мінімум сухого одягу та захисне спорядження, яке надає студія. Надане спорядження зазвичай включає утеплені рукавички, товсті шкарпетки, капці або черевики із закритим носком, а іноді й пов'язку на голову або шапку. Під спорядженням більшість студій просять мінімальний бавовняний одяг – зазвичай шорти, а для жінок – спортивний бюстгальтер. Чоловіків зазвичай просять зняти весь металевий одяг (включаючи обручки, сережки, годинники та ланцюжки). Жінки, які віддають перевагу додатковому закриттю, можуть носити просту бавовняну футболку, якщо студія дозволяє.

Важливі два правила: сухість і мінімальний контакт. Піт, олія або важкі тканини на шкірі можуть замерзнути або посилити дискомфорт під час сеансу. Метал на шкірі безпосередньо проводить холод і створює болючі холодні точки. Більшість студій надають невелику роздягальню, одноразову білизну або шорти за запитом, а також безпечне сховище для особистих речей. Весь процес переодягання займає близько 3-5 хвилин.

Під час сеансу: як це насправді відчувається

Співробітник інструктує вас і відкриває камеру. Ви заходите всередину; у кріосауні ваша голова залишається в повітрі кімнатної температури над отвором, а двері або вхід залишаються незамкненими, тому ви постійно контролюєте ситуацію. Деякі кріосауни мають попередню камеру (приблизно -60°C для короткочасної акліматизації) перед входом до головної камери, згідно з репортажем від першої особи в Tom's Guide про сеанс у двокамерній кріосауні. Температура в головній камері залежить від застосованої технології: електричні камери працюють від -80°C до -110°C, азотні камери - від -140°C до -170°C. Інші переміщують вас безпосередньо в головну камеру.

Домінуюче відчуття в перші 15-30 секунд – це інтенсивний, сухий холод, що поширюється по шкірі. Температура вашої шкіри падає приблизно на 10-15 градусів Цельсія протягом перших 30-60 секунд. Більшість новачків описують початкову ‘шокову’ реакцію – поверхневе дихання, легке мимовільне тремтіння та сильне бажання вийти. Це швидко минає. Холод інтенсивний, але не болісний у сенсі травми; він радше схожий на вражаючий, пронизливий холодок, який одночасно охоплює все тіло.

Приблизно через 1-1,5 хвилини початковий шок минає. Багато людей описують це як відчуття стояння на вулиці в надзвичайно холодний зимовий день: дискомфорт, але терпимий, і з кожним секундою він стає все більш звичним. Ближче до кінця (через 2-3 хвилини) деякі клієнти відчувають легке оніміння пальців рук або ніг, незважаючи на рукавички та шкарпетки – це нормально і одразу ж минає після виходу. Якщо ви захочете завершити сеанс раніше, повідомте про це оператора та вийдіть; у камері ніхто не застряг.

Скільки триває сеанс кріотерапії?

Стандартний сеанс кріотерапії всього тіла триває від 2 до 3 хвилин. Ті, хто робить це вперше, зазвичай починають з 2-2,5 хвилин і збільшують тривалість сеансу, коли звикають до перших 2-3 візитів. Будь-який сеанс, що перевищує 3 хвилини, не є стандартним протоколом і загалом не рекомендується – фізіологічна користь не збільшується лінійно з часом, а тривалий вплив збільшує ризик обмороження та інших побічних ефектів. Студії дотримуються максимум 3 хвилин для безпеки клієнтів.

Повний візит до студії, включаючи реєстрацію, анкетування, переодягання, сеанс та розминку, триває приблизно 15-20 хвилин. Багато студій можуть провести сеанс під час обідньої перерви або між зустрічами; це є частиною операційної привабливості обмежених у часі оздоровчих процедур. Для детальнішого ознайомлення з температурою камер за типом технології див. Наскільки холодно в кріокамері? Температурний посібник який детально охоплює робочі діапазони електричних та азотних камер.

Після сеансу: чого очікувати

Виходячи назовні, кров приливає до поверхні шкіри (вазодилатація), і ви відчуваєте чіткий приплив тепла по всьому тілу. Це відчуття зігрівання зазвичай триває 5-15 хвилин і часто описується як приємне, причому деякі клієнти повідомляють про легке ендорфіноподібне підняття, бадьорість і покращення настрою, що триває кілька годин. Фізіологічний механізм полягає в раптовому переході від вазоконстрикції (під час сеансу) до вазодилатації (після), що призводить до припливу крові до раніше обмежених тканин і запускає вивільнення норадреналіну та ендорфіну.

Практичні поради щодо відновлення: легкі рухи (ходьба, легка розтяжка) сприяють процесу зігрівання. Добре гідратуйте організм після сеансу. Уникайте інтенсивних фізичних навантажень протягом 30-60 хвилин, якщо ви новачок у кріотерапії – ваш організм ще нормалізується. Деякі клієнти повідомляють про зменшення DOMS (відстрочений біль у м’язах) на наступний день після тренування, що є однією з найбільш часто згадуваних переваг для спортсменів. Повний огляд доказів переваг кріокамери див. у статті «Переваги сеансів кріокамери: що каже наука».

Чи безпечна кріотерапія? Кому її слід уникати

Кріотерапія всього тіла, як правило, безпечна для здорових дорослих, якщо сеанси проводяться під наглядом лікаря, тривалість сеансів обмежена 2-3 хвилинами та в захисному спорядженні. Серйозні побічні ефекти трапляються рідко в комерційних умовах під наглядом лікаря. Однак існує кілька задокументованих протипоказань. У таблиці нижче наведено стани, коли кріотерапія недоцільна або вимагає медичного дозволу.

Якщо у вас є будь-яке з цих захворювань і ви хочете спробувати кріотерапію, перед бронюванням отримайте медичний дозвіл від лікаря, який знайомий з вашою історією хвороби. Студії відмовлять у сеансах, якщо протипоказання вказані в анкеті для вступу без супровідного медичного дозволу – це міра безпеки, а не відмова. Окрім медичних протипоказань, уникайте кріотерапії, якщо ви вживали алкоголь протягом останніх 24 годин або маєте симптоми хвороби (лихоманка, активна інфекція). комерційні кріотерапевтичні камери використовуються професійними студіями, включають автоматичні системи безпеки (блокування дверей, аварійні зупинки, датчики температури), які ще більше знижують ризик небажаних подій під час сеансів під наглядом.

Поради, як отримати максимальну користь від першого візиту

Кілька невеликих підготовчих заходів суттєво покращать враження від першого візиту. Будьте відкритими до нового та пам’ятайте, що більшість людей, які вперше ходять до сеансу, вважають його менш жорстоким, ніж вони очікували. Дихайте рівномірно та спокійно, а не задихайтеся та не затримуйте дихання; повільне носове дихання допомагає регулювати початкову реакцію на шок. Спілкуйтеся з оператором – у деяких студіях він може трохи скоригувати температуру або тривалість під час перших візитів, і його навчили виявляти ознаки надмірної реакції. Якщо ви відчуваєте запаморочення або помітили щось незвичне, негайно повідомте про це персонал та вийдіть.

Плануйте послідовність, якщо хочете побачити кумулятивний ефект. Один сеанс дає негайний підйом ендорфінів і, можливо, деяке зниження рівня DOMS, якщо ви забронювали його після тренування, але переваги для відновлення та модуляції запалення, що вивчалися в дослідницькій літературі, накопичуються за 2-4 сеанси на тиждень протягом 4-8 тижнів. Для глибшого ознайомлення з тим, що насправді являє собою кріокамера (анатомія, компоненти, системи безпеки), див. Що таке кріотерапевтична камера? Анатомія сучасної кріосауни який проходить через бік обладнання.

Часті запитання

Q1. Що відбувається під час сеансу кріотерапії?

Ви переодягаєтеся в мінімальний одяг та одягаєте надане захисне спорядження (рукавички, шкарпетки та капці), потім заходите в камеру. У кріосауні ваша голова залишається зовні, тоді як ваше тіло оточене сухим повітрям, охолодженим до температури, яка залежить від технології камери: від -80°C до -110°C в електричних (безазотних) камерах або від -140°C до -170°C в азотних камерах. Ви залишаєтеся всередині протягом 2-3 хвилин під наглядом персоналу, потім виходите та розігріваєтеся легкими рухами. Весь візит, включаючи переодягання, триває приблизно 15-20 хвилин.

Q2. Що ви носите в кріокамері?

Ви носите мінімальний сухий одяг, такий як шорти та спортивний бюстгальтер, а також захисне спорядження, яке надає студія: рукавички, шкарпетки, капці та часто пов'язку на голову або капелюх. Перед входом зніміть усі металеві предмети (ювелірні вироби, годинники, пірсинг). Важливі два правила: сухий (піт і важка тканина посилюють дискомфорт) та мінімальний (кінцівки потребують захисного спорядження; тулуб краще почувається, коли між шкірою та сухим холодним повітрям менше контактує тіло).

Q3. Скільки триває сеанс кріотерапії?

Стандартний сеанс кріотерапії всього тіла триває від 2 до 3 хвилин. Ті, хто робить сеанс вперше, зазвичай починають приблизно з 2,5 хвилин і збільшують тривалість, коли звикають. Сеанси тривалістю понад 3 хвилини не є стандартним протоколом – користь не збільшується лінійно з часом, а тривалий вплив збільшує ризик холодових опіків. Повне відвідування студії, включаючи переодягання та розминку, триває близько 15-20 хвилин.

Q4. Чи боляче чи боляче кріотерапія?

Це не боляче, але холод інтенсивний. Основне відчуття – це пронизливий сухий холод по шкірі, а деякі люди відчувають легке тремтіння або відчуття поколювання. Це відрізняється від занурення в крижану воду (яке багатьом здається набагато неприємнішим): кріотерапія всього тіла використовує сухе холодне повітря, яке більшість новачків описують як інтенсивне, але терпиме протягом 2-3 хвилинного сеансу. Якщо ви відчуєте себе погано в будь-який момент, вийдіть – ви контролюєте ситуацію весь час.

Q5. Яке відчуття відчувається під час кріотерапії?

Домінуюче відчуття – це інтенсивний, сухий холод, який спочатку може бути вражаючим. Температура вашої шкіри падає приблизно на 10-15 градусів Цельсія протягом перших 30-60 секунд. Після початкового шоку відчуття переходить у щось на кшталт стояння на вулиці в надзвичайно холодний зимовий день. Ближче до кінця сеансу деякі пальці рук або ніг можуть відчувати легке оніміння; це відчуття одразу ж зникає після завершення сеансу.

Q6. Як мені підготуватися до першого сеансу кріотерапії?

Вам небагато потрібно зробити. Приходьте з чистою, сухою шкірою (без важких лосьйонів), візьміть з собою або одягніть мінімум одягу та будьте готові зняти прикраси та металеві вироби. Попередньо зволожуйте шкіру належним чином. Якщо у вас є якісь захворювання (серцево-судинні, гіперчутливість до холоду, вагітність), візьміть з собою документальне підтвердження медичного стану від вашого лікаря. Чесно дайте відповідь на анкету медичного огляду – студія відмовить у сеансах, якщо з’являться протипоказання без підтвердження.

Q7. Як ви себе почуваєте після кріотерапії?

Більшість людей відчувають приплив енергії, бадьорість та легку ейфорію протягом кількох годин після тренування завдяки викиду ендорфінів та припливу крові назад до поверхні (вазодилатація). Деякі клієнти повідомляють про зменшення симптомів DOMS наступного дня після тренування. Ті, хто тренується по-новому, іноді відчувають короткочасне запаморочення після завершення тренування, коли починається вазодилатація; це минає протягом кількох хвилин.

Q8. Кому не слід проводити кріотерапію?

Кріотерапія всього тіла загалом безпечна для здорових дорослих, але деяким людям слід уникати її або спочатку отримати медичний дозвіл. Це стосується людей з тяжким або неконтрольованим високим кров'яним тиском, значними серцевими захворюваннями (нещодавній інфаркт, аритмії, серцева недостатність), вагітністю, хворобою Рейно, холодовою кропив'янкою, кріоглобулінемією, активною інфекцією або лихоманкою, а також відкритими ранами. Якщо у вас є будь-яке з цих захворювань і ви хочете спробувати кріотерапію, отримайте медичний дозвіл від лікаря, знайомого з вашою історією хвороби.

Висновок

Перший сеанс кріотерапії короткий, інтенсивний та легкодоступний. Ви проводите 2-3 хвилини в камері, охолодженій до температури, яка залежить від застосованої технології: зазвичай від -80°C до -110°C в електричних (безазотних) камерах або від -140°C до -170°C в азотних камерах, таких як CryoStar. Ви захищені рукавичками, шкарпетками та капцями, а ваша голова кімнатної температури (в кріосауні). Холод справді вражає протягом перших 30 секунд, потім спадає, коли ваше тіло адаптується. Ви виходите, відчуючи зігрівальний приплив, підйом ендорфінів і часто кількагодинний заряд енергії та настрою. Кріотерапія всього тіла, як правило, безпечна для здорових дорослих; перевірте протипоказання вище та отримайте медичний дозвіл, якщо такі є.

Для кумулятивного ефекту важлива послідовність, а не інтенсивність, тому, якщо перший сеанс пройде добре, плануйте від 2 до 4 сеансів на тиждень, якщо ви хочете, щоб переваги відновлення та модуляції запалення були задокументовані в дослідницькій літературі. Для студій та покупців, які оцінюють обладнання в усьому асортименті, Кріокамери Vacuactivus комерційного та побутового асортименту охоплює як електричні, так і азотні варіанти. Для системи кріотерапії всього тіла для саун спеціально налаштований для розгортання в спа-центрах та студіях, повні характеристики наведено на сторінці продукту WBC.