Криотерапевтични сесии: Какво да очаквате при първото си посещение

Първата криотерапевтична сесия продължава от 2 до 3 минути в камера, охладена до температура, която зависи от технологията, с която работи студиото: обикновено от -80°C до -110°C (-112°F до -166°F) в електрическа (безазотна) камера или до -170°C (-274°F) в камера с течен азот, като например CryoStar. Усеща се като интензивен, сух, пронизващ студ, стряскащ в началото, но поносим, и повечето хора излизат, чувствайки се заредени с енергия. Ето какво точно се случва от резервацията до излизането през вратата, написано за начинаещи, които искат спокойна и честна снимка, преди да се появят.

Vacuactivus произвежда криотерапевтични камери, използвани в студиа по целия свят от 2009 г. (над 15 години), и в един каталог изгражда както електрически, така и азотни технологии. Това ръководство отразява практиките на операторите, които наблюдаваме в нашите B2B партньорски студиа в над 50 държави, преведени от гледна точка на начинаещ. Ако вашето студио използва електрическа камера, сесиите обикновено протичат при температури от -80°C до -110°C; ако използват азотна камера, сесиите могат да достигнат -170°C. Попитайте студиото с каква технология работят, преди да посетите, ако пиковата температура е от значение за вас.

Това ръководство хронологично описва посещението: какво се случва преди да влезете (скрининг и подготовка), какво носите, какво всъщност се случва по време на 2-3-минутната сесия, как се чувствате физиологично, какво да очаквате след това и честна информация за безопасност относно това кой трябва да избягва криотерапията. Ако имате някакво диагностицирано медицинско състояние, получете медицинско разрешение от квалифициран медицински специалист, преди да резервирате час.

Какво се случва по време на криотерапия (кратък преглед)

Криотерапевтичната сесия се провежда в шест кратки етапа. Резервация и пристигане, здравен преглед, преобличане в минимално сухо облекло плюс предпазна екипировка, самата 2-3-минутна сесия в камерата, загрявка, възстановяване и напускане. Пълното посещение обикновено трае 15-20 минути; самото време в камерата е само 2-3 минути. За техническа информация относно това как камерата всъщност охлажда въздуха (електрическо охлаждане срещу течен азот), вижте Електрическа криотерапевтична камера: Как работи безазотната технология който обхваща сравнението на технологиите.

Самата камера е или криосауна (конфигурация с глава навън, при която главата ви остава на стайна температура над отвора на камерата), или електрическа или азотна камера, в която стоите в малка стая. И двата формата са безопасни и се контролират. Конфигурацията с криосауна с глава навън е по-често срещаното преживяване при първо посещение, защото клиентите могат да говорят с оператора по време на сесията и да излязат веднага, ако се чувстват неудобно.

Преди вашата сесия: Преглед и подготовка

Първият етап е кратък здравен въпросник, който проверява за противопоказания. Студиата питат за сърдечни заболявания, кръвно налягане, бременност, състояния, свързани със студ (болест на Рейно, студова уртикария, криоглобулинемия), скорошни заболявания и всички лекарства, които приемате в момента. Отговаряйте честно. Студиата ще отказват сесии, при които са оповестени противопоказания; това е предпазна мярка, а не отказ. Ако имате някакво диагностицирано заболяване и искате да продължите, донесете документирано медицинско разрешение от Вашия лекар.

Практическата подготовка е минимална. Пристигнете с чиста, суха кожа (без тежки лосиони, масла или пот). Свалете всички бижута, часовници, пиърсинги и метални аксесоари, преди да влезете в камерата – екстремният студ върху метала върху кожата причинява дискомфорт и може да доведе до леки студени изгаряния. Хидратирайте се нормално предварително (вода, без кофеин или алкохол). Хапнете лека храна, ако иначе бихте били много гладни, но избягвайте тежка храна непосредствено преди сесията.

Какво да носите в криотерапевтична камера

Носете минимално количество сухи дрехи плюс предпазните средства, предоставени от студиото. Предоставените средства обикновено включват изолирани ръкавици, дебели чорапи, затворени пантофи или ботуши, а понякога и лента за глава или шапка. Под средствата, повечето студия изискват минимално памучно облекло – обикновено шорти, а жените – спортен сутиен. Мъжете обикновено се молят да свалят всички метални елементи (което включва брачни халки, обеци, часовници и верижки). Жените, които предпочитат допълнително покритие, могат да носят обикновена памучна тениска, ако студиото им позволява.

Две правила са важни: сухо и минимално. Потта, мазнините или тежките тъкани върху кожата могат да замръзнат или да увеличат дискомфорта по време на сесията. Металът върху кожата провежда студа директно и създава болезнени студени точки. Повечето студиа предоставят малка съблекалня, бельо или шорти за еднократна употреба, ако е необходимо, и сигурно място за съхранение на лични вещи. Целият процес на преобличане отнема около 3-5 минути.

По време на сесията: Как всъщност се чувства

Служителят ви инструктира и отваря камерата. Влизате; в криосауната главата ви остава на въздух със стайна температура над отвора, а вратата или входът остават отключени, така че вие контролирате всичко през цялото време. Някои криосауни имат предварителна камера (приблизително -60°C за кратка аклиматизация) преди влизане в основната камера, според отразяване от първо лице на сесия в криосауна с две камери в Tom's Guide. Температурата в основната камера зависи от използваната технология: електрическите камери работят от -80°C до -110°C, азотните камери работят от -140°C до -170°C. Други ви преместват директно в основната камера.

Доминиращото усещане през първите 15 до 30 секунди е интензивен, сух студ, разпространяващ се по кожата. Температурата на кожата ви пада с приблизително 10 до 15 градуса по Целзий през първите 30-60 секунди. Повечето хора, които правят това за първи път, описват първоначална ‘шокова’ реакция – плитко дишане, леко неволно треперене и силно желание да се излезе. Това бързо отшумява. Студът е интензивен, но не болезнен в смисъл на нараняване; по-скоро е като стряскащ, пронизващ тръп, който обзема цялото тяло едновременно.

След около 1 до 1,5 минути първоначалният шок отшумява. Много хора го описват като усещане, сякаш стоят навън в изключително студен зимен ден: неприятно, но поносимо и все по-познато с течение на секундите. Към края (2-3 минути) някои клиенти усещат леко изтръпване на пръстите на ръцете или краката, въпреки ръкавиците и чорапите – това е нормално и отшумява веднага след излизане. Ако в даден момент искате да прекратите сесията преждевременно, кажете на оператора и излезте; никой не е затворен в камерата.

Колко дълго трае една сесия с криотерапия?

Стандартната криотерапия за цяло тяло трае от 2 до 3 минути. За първи път сеансът обикновено започва с около 2 до 2,5 минути и се увеличава, когато се почувстват комфортно през първите 2-3 посещения. Продължителността над 3 минути не е стандартен протокол и обикновено не се препоръчва – физиологичната полза не се увеличава линейно с времето, а продължителното излагане увеличава риска от студови изгаряния и други нежелани реакции. Студиата налагат максимума от 3 минути за безопасност на клиентите.

Пълното посещение на студиото, включително регистрация, попълване на въпросник, преобличане, сесия и загрявка, трае приблизително 15 до 20 минути. Много студия могат да проведат сесия по време на обедната почивка или между срещите; това е част от оперативната привлекателност на уелнес процедурите с ограничено време. За по-задълбочен поглед върху температурите в камерите по вид технология вижте Колко студена е криотерапевтичната камера? Температурно ръководство който обхваща в дълбочина работните диапазони на електрическите и азотните камери.

След сесията: Какво да очаквате

При излизане, кръвта се връща обратно към повърхността на кожата (вазодилатация) и усещате отчетливо затоплящо усещане по тялото си. Това усещане за затопляне обикновено трае 5-15 минути и често се описва като приятно, като някои клиенти съобщават за леко ендорфин-подобно повдигане, бодрост и подобрение на настроението, продължаващо няколко часа. Физиологичният механизъм е внезапната промяна от вазоконстрикция (по време на сесията) към вазодилатация (след), което води до прилив на кръв към преди това ограничена тъкан и задейства освобождаването на норепинефрин и ендорфин.

Практически съвети за възстановяване: лекото движение (ходене, леко разтягане) помага за процеса на затопляне. Хидратирайте се добре след сесията. Избягвайте интензивни упражнения в продължение на 30-60 минути, ако сте начинаещи в криотерапията – тялото ви все още се нормализира. Някои клиенти съобщават за намаляване на DOMS (мускулна болка със забавено начало) в деня след тренировка, което е едно от най-често цитираните ползи за спортистите. За пълния преглед на доказателствата за ползите от криотерапевтичната камера вижте „Ползи от сесиите с криотерапевтична камера: Какво казва науката“.

Безопасна ли е криотерапията? Кой трябва да я избягва

Криотерапията на цялото тяло е като цяло безопасна за здрави възрастни, когато сесиите са под наблюдение, с ограничено време от 2 до 3 минути и се провеждат с предпазни средства. Сериозните нежелани реакции са рядкост в контролирани търговски условия. Съществуват обаче няколко документирани противопоказания. Таблицата по-долу изброява състояния, при които криотерапията не е подходяща или изисква медицинско разрешение.

Ако имате някое от тези състояния и искате да опитате криотерапия, преди да резервирате час, получете медицинско разрешение от лекар, запознат с вашата история. Студиата ще откажат сесии, при които противопоказанията са посочени във въпросника за прием, без придружаващо медицинско разрешение – това е предпазна мярка, а не отказ. Освен медицинските противопоказания, избягвайте криотерапията, ако сте консумирали алкохол през последните 24 часа или имате симптоми на заболяване (треска, активна инфекция). търговски криотерапевтични камери Използваните от професионалните студия системи включват автоматични системи за безопасност (блокировки на врати, аварийни спирания, температурни сензори), които допълнително намаляват риска от нежелани събития по време на контролирани сесии.

Съвети как да извлечете максимума от първото си посещение

Няколко малки подготовки подобряват значително преживяването ви при първото посещение. Бъдете отворени и не забравяйте, че повечето хора, които посещават сесията за първи път, намират сесията за по-малко брутална, отколкото са очаквали. Дишайте равномерно и спокойно, вместо да се задъхвате или да задържате дъха си; бавното дишане през носа помага за регулиране на първоначалната шокова реакция. Общувайте с оператора – в някои студиа той може леко да коригира температурата или продължителността при първите посещения и е обучени да забелязват признаци на свръхреакция. Ако се почувствате замаяни или забележите нещо необичайно, незабавно уведомете персонала и излезте.

Планирайте последователност, ако искате да видите кумулативни ползи. Една единствена сесия ви дава незабавно повишаване на ендорфините и евентуално известно намаляване на DOMS, ако сте резервирали сесията след тренировка, но ползите за възстановяване и модулация на възпалението, проучени в научната литература, се натрупват с 2-4 сесии седмично в продължение на 4-8 седмици. За по-задълбочен поглед върху това какво всъщност представлява криокамерата (анатомия, компоненти, системи за безопасност), вижте Какво е криотерапевтична камера? Анатомия на съвременната криосауна който минава през страната на оборудването.

Често задавани въпроси

В1. Какво се случва по време на криотерапия?

Преобличате се в минимално облекло и слагате предоставените предпазни средства (ръкавици, чорапи и чехли), след което влизате в камерата. В криосауната главата ви остава отвън, докато тялото ви е заобиколено от сух въздух, охладен до температура, която зависи от технологията на камерата: от -80°C до -110°C в електрически (безазотни) камери или от -140°C до -170°C в азотни камери. Престоявате вътре 2 до 3 минути, докато член на персонала ви наблюдава, след което излизате и се затопляте с леки движения. Цялото посещение, включително преобличането, отнема около 15 до 20 минути.

В2. Какво носите в криокамера?

Носите минимално, сухо облекло, като шорти и спортен сутиен, плюс предпазните средства, които студиото предоставя: ръкавици, чорапи, чехли и често лента за глава или шапка. Свалете всички метални предмети (бижута, часовници, пиърсинги), преди да влезете. Две правила са важни: сухо (потта и тежките материи увеличават дискомфорта) и минимално (крайниците се нуждаят от предпазни средства; торсът се справя по-добре с по-малко контакт между кожата и сухия студен въздух).

В3. Колко дълго трае една криотерапия?

Стандартната криотерапия за цялото тяло трае от 2 до 3 минути. За първи път сеансът обикновено започва с около 2,5 минути и се увеличава, когато се почувстват комфортно. Сеансите над 3 минути не са стандартен протокол – ползата не се увеличава линейно с времето, а продължителното излагане увеличава риска от студени изгаряния. Пълното посещение в студиото, включително преобличане и загряване, трае около 15 до 20 минути.

В4. Криотерапията боли ли или е болезнена?

Не е болезнено, но студът е интензивен. Основното усещане е проникващ сух студ по кожата, а някои хора усещат леко треперене или усещане за изтръпване. Различава се от потапянето в ледена вода (което мнозина намират за много по-неприятно): криотерапията на цялото тяло използва сух студен въздух, който повечето начинаещи описват като интензивен, но поносим през 2-3-минутната сесия. Ако се почувствате зле в даден момент, излезте – вие контролирате ситуацията през цялото време.

В5. Какво е усещането при криотерапия?

Доминиращото усещане е интензивен, сух студ, който в началото може да бъде стряскащ. Температурата на кожата ви пада с около 10 до 15 градуса по Целзий през първите 30-60 секунди. След първоначалния шок усещането се установява в нещо като стоене навън в изключително студен зимен ден. Към края на сесията някои пръсти на ръцете или краката може да почувстват леко изтръпване; това отшумява веднага след приключване на сесията.

В6. Как трябва да се подготвя за първата си сесия с криотерапия?

Няма много какво да правите. Пристигнете с чиста, суха кожа (без тежки лосиони), донесете или носете минимално облекло и бъдете готови да свалите бижута и метални предмети. Хидратирайте се нормално предварително. Ако имате някакво медицинско състояние (сърдечно-съдово, свръхчувствителност към студ, бременност), донесете документирано медицинско разрешение от Вашия лекар. Отговорете честно на въпросника за здравен преглед – студиото ще откаже сесии, при които се появят противопоказания без разрешение.

Въпрос 7. Как се чувствате след криотерапия?

Повечето хора се чувстват енергични, бодри и леко еуфорични в продължение на няколко часа след това, благодарение на освобождаването на ендорфини и прилива на кръв обратно към повърхността (вазодилатация). Някои клиенти съобщават за намаляване на DOMS в деня след тренировка. Първоначално практикуващите понякога се чувстват за кратко замаяни при излизане, когато вазодилатацията започне; това преминава в рамките на няколко минути.

В8. Кой не трябва да прави криотерапия?

Криотерапията за цялото тяло е по принцип безопасна за здрави възрастни, но някои хора трябва да я избягват или първо да получат медицинско разрешение. Това включва хора с тежко или неконтролирано високо кръвно налягане, сериозни сърдечни заболявания (скорошен инфаркт, аритмии, сърдечна недостатъчност), бременност, болест на Рейно, студова уртикария, криоглобулинемия, активна инфекция или треска и открити рани. Ако имате някое от тези състояния и искате да опитате криотерапия, получете медицинско разрешение от лекар, запознат с вашата история.

Заключение

Първата сесия на криотерапия е кратка, интензивна и лесна за изпълнение. Прекарвате 2 до 3 минути в камера, охладена до температура, която зависи от използваната технология: обикновено от -80°C до -110°C в електрически (безазотни) камери или от -140°C до -170°C в азотни камери, като например CryoStar. Защитени сте с ръкавици, чорапи и чехли, като главата ви е на стайна температура (в криосауна). Студът е наистина стряскащ през първите 30 секунди, след което отшумява, когато тялото ви се адаптира. Излизате навън, затоплящ поток, прилив на ендорфини и често няколкочасов тласък на настроението и енергията. Криотерапията за цяло тяло е като цяло безопасна за здрави възрастни; проверете противопоказанията по-горе и потърсете медицинско разрешение, ако има такива.

Постоянството е по-важно от интензивността за кумулативни ползи, така че ако първата сесия мине добре, планирайте от 2 до 4 сесии седмично, ако искате ползите за възстановяване и модулиране на възпалението да са документирани в научната литература. За студия и купувачи, оценяващи оборудване в целия диапазон, Криотерапевтични камери Vacuactivus за търговски и жилищни обекти обхваща както електрически, така и азотни опции. За Системи за криотерапия на цялото тяло специално конфигуриран за внедряване в спа центрове и студия, продуктовата страница на WBC съдържа пълни спецификации.